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普通会员天气预报说最近又又又要降温了，大家注意防寒保暖哈~
有小伙伴和我说，自打天气变冷以来，她的胃口就一天比一天好。
夏天的时候还是能靠吃草就活下来的小仙女，但是进入秋冬后，整个人好像就变成了一只直立的人型饕餮，各种想吃，还各种能吃，曾经试过在吃过晚饭后一个人干掉一份全家桶…
不过这也不怪她，毕竟天气一转冷，身体可不就得储备点秋膘过冬嘛，自然就容易胃口大开并且饿得快了。
遇到这种情况怎么办？试试这样吃呀~
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主食篇
天冷的时候，可以考虑用 低GI的碳水来代替部分精制米面主食，因为低GI的碳水化合物不仅能给你更长时间的饱腹感，而且还不容易发胖~
如果你也想要换的话，那么九会特别推荐这几种饱腹感指数高的：
01 水煮土豆
100g水煮土豆大概是67大卡；而GI约为56，属于中升糖指数食物；饱腹感还很强，如果本身胃口小的话，吃一个就很饱了。
如果晚上比较容易饿的话，可以试试把晚餐的主食换成水煮土豆~
02 燕麦粥
燕麦中含有丰富的膳食纤维，和不会引发皮肤衰老的低gi碳水化合物，是早餐的最佳选择。
而且燕麦中的β-葡聚糖较多，这种膳食纤维因为不好消化，吃一点就会带来满满的饱腹感，可以帮你顶住饥饿。
03 全麦面包
全麦面粉含有胚芽及麸皮，膳食纤维、B族维生素等营养素相对更丰富。而它的GI远低于普通面包，可有效控制血糖反应，对减肥有好处。
不过非常可惜的是，市面上大多数全麦面包都不是真的，记得买配料表第一位是“全麦粉”的。
04 意大利面
意面大多数由硬粒小麦制成，GI值低于大部分我们爱吃的主食。和普通面条相比，意面的蛋白质较高、消化慢，饱腹感强，如果你本身爱吃面的话，选择意面是个不错的选择~
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肉蛋奶篇
除了把主食里面的精制白面换成低GI的碳水以外，还可以考虑多吃一些优质的蛋白质，不但能帮你御寒抗风，还能帮你减肥呢~
从饱腹感的角度 （不考虑热量）出发，九会推荐这几种：
01 鸡蛋
鸡蛋的优点就不用说了，九隔几天就要夸一夸，热量低饱腹感hin强，在早餐里面加入鸡蛋，支撑你到中午不饿没问题。
02 牛肉
牛肉的蛋白质达到20%，而脂肪含量在红肉家族里面是最低的，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。
它的饱腹感在肉类中算是比较强的，减肥期间可以吃一些瘦牛肉。
03 芝士
每一块芝士都是由好多的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等，是纯天然的食品，饱腹感也很强。
不过，除了蛋白质含量高以外，芝士的脂肪含量也不少，减肥期间尽量选择 低脂奶酪。
对了，以上食物仅针对于真饿的情况。如果只是馋的话，建议复习这招：
减肥时如何抑制饥饿感？
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