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最近天气是越来越冷了，室内室外简直就是两个世界，出门这事儿…在冬天是需要心理建设的。而且天气冷，正是病毒入侵身体的最佳时期。现在国内部分地区偶有疫情，大家还是要多注意保暖，不要感冒了。
所以今天想和大家分享一些可以让身体快速暖起来的方法，可能会涉及到一些训练动作，也会有一些个人“小偏方”的分享。继续往下看，让这个冬天一起“暖”下去。
快速暖身动作
说暖身之前，就要先了解哪些部位是容易“冷”的，像四肢末梢、耳朵、核心区域等等。那么哪些动作是可以让身体在短时间内升温的呢？
高抬腿
开合跳
小碎步
上面的动作都是可以在短时间内让心率提高的动作，心率提高会让心脏输出的血液量增加，这样一来就可以输出更多的血液给各个身体组织，让身体暖起来。
上面的动作不需要做太多次，大概保持30-60秒，动作尽量快，让你能感受到心率在极速上升，随之身体也逐渐暖起来。感觉有点喘、但不至于让身体流汗的程度就可以了。
发热永动机“小偏方”
上面提到的都是一些马上就可以帮你暖身的动作，当然这些动作的保暖是有时效的，可以帮你当下暖起来。但就长期来讲，光靠这些是不够的。做到让自己做个永远发热的“暖宝宝“，才能更扛冻。
持续发热，也就是体内的热量释放，成年人热量的释放主要靠三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应。活动能产生热量，吃东西也能产生热量，其实无非就是“多吃”和“多动”。除这两个方法之外，就是提高自身基础代谢水平。
基础代谢的提高意味着身体内耗能的增加，能量的消耗是会释放热量的，身体也会觉得暖起来。
提高基础代谢的方法我们也介绍很多次啦，训练内容中增加负重无氧训练，当然如果你的强度够到位，HIIT也是不错的提高基础代谢的训练方式。
说好的小偏方，你却叫我好好锻炼提高基础代谢？感觉到被欺骗了有没有？但先不要捶我，我也是希望大家都走健康的路子，别想那些没用的。
今天写的是一些暖身的方法，和热身还是有些区别的。暖身可能强度不会太高，追求一个字：暖，就完事儿。而且冬天出门不能把身体练的太燥热，如果还流汗，加上冷风一吹，那可就真的糟糕咯。
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