中年男性怎么管住嘴，才能减肥？

首先可以肯定，单纯地“管住嘴”也是能够达到减肥效果的。接下来的问题是：你准备怎么管住嘴？大致上分为两种情况：

第一种情况：如果你是从不运动的中年男性。

这类中年男性，属于运动新手，以前从不锻炼。那么，先做到以下基本的几点，就可以初步减肥了：

（1）避免油腻、高甜食物。

（2）减少或在一段时间内不吃零食，包括各种饮料、糕点等等。

（3）避免油煎炸炒食物，尽可能以水蒸煮炖为主。

（4）午餐和晚餐七八分饱，尤其晚餐要适当减少主食的量。

（5）晚餐后不要再进食，最好8或9点后就不要再进食，早点睡觉，特别要禁止夜宵。

对于没有运动习惯的中年男性来说，执行好上述措施，在最初三个月的时间里，也能够取得不错的减肥效果。

另外，中年男性正处于人生事业的高峰期，社交广、应酬多，所以饭局、酒局比较多。如果想“管好嘴”，想减肥效果好，就必须大幅减少甚至在一段时间内远离饭局、酒局。

据台湾某大学统计，参加一次多人聚餐，平均每人摄入的热量高达2000千卡。而一个成年男性一天的热量需求，也就大约2500千卡左右。当然，根据不同的职业和身体活动程度，热量需求水平会有所差别。

第二种情况：已经运动了一段时间，或者有过饮食控制经历的男性。

那么，上述措施可能对你就不太管用了。这时候就必须采取更为严格的科学饮食法，比如低热量饮食法、低碳饮食法等。

如果采用低热量饮食法，那么一天中可能有1~2顿正餐需要食用营养代餐包，将总体的热量控制在每天800~1500千卡左右。

如果采用严格的低碳饮食法，则几乎需要在初始阶段严格摒除碳水，最初的碳水需要控制在每天20克以下。虽然这种方法短期内的减肥效果会非常好，但是它的安全性如何，目前尚未有定论。

当然还有其他众多的饮食法可供采用。事实上，如果第一种情况中提到的几条基本饮食控制措施都做不到，那么执行更严格的饮食法，就难上加难了。而且，严格的饮食法需要一定的营养学知识，有些还有一定的风险，因此最好在有经验的健身教练或营养师的指导下执行。

无论是上述哪一种饮食法，随着时间的推移，身体都会对饮食法进行适应。其结果就是，减肥效果会衰减。因此，中年男性需要在某种严格的饮食法和基础饮食控制措施之间，进行必要的切换。

单纯依靠“管住嘴”，减肥可能更难！

其一，食欲是人类的本能。控制食欲实际上是与本能进行对抗。美食的诱惑是24小时、随时随地存在的，所以它实际上时时刻刻考验着减肥者抵抗食欲的能力和意志。这种考验会让中年男性们觉得：太难了！

即便是前面所说的基础饮食控制措施，有些人也坚持不了两三天就会放弃。所以，中年男性千万别认为“管住嘴减肥”比运动减肥更轻松、更简单。事实很可能相反！

其二，饮食控制可以减肥，对健康当然也有好处。但如果你想有一些更高的要求，就做不到了。比如：

饮食控制，可以让中年男性们瘦下来，但肌肉必定还是松垮的。

中年男性的心肺能力、肌肉力量和耐力等各方面机能，也不可能有提高。

即只有运动才能达到的健康方面的改善作用，单纯地饮食控制都无法办到。

男性如果疏于运动，到中年时心肺功能的下降会非常明显，肌肉的流失也会很严重，50岁之后肌肉流失还会加剧。而想改善心肺功能、肌肉力量等指标，就必须参加相应的锻炼，单纯靠“管住嘴”是没用的。

事实也证明，只有运动和饮食相配合，才是最好的、最有效的减肥办法。可以这样说，单纯的饮食控制减肥非常难，只有在迫不得已的情况下才采取此下策，最好的办法仍旧是双管齐下。

贴士：饮食控制也是需要花时间的。

在前述第一种情况下，控制措施带有模糊性（没有量化指标），最好办法是详细记录饮食情况，然后定期进行热量和食物结构分析，当然这并不需要花费太多时间。但现实中，也很少有人能做到。

在前述第二种情况下，为了执行饮食法，就需要减肥者自行准备餐食，否则外卖是很难达到饮食控制的要求的。没有时间运动，却有时间准备餐食，这对于男性来说，更是不可想像！

实际上每个人的时间都是一样的，并不存在多或少的问题。“有没有时间运动”的关键在于，运动或健康这件事对于中年男性来说，是否足够重要？如果足够重要，那么就一定有时间。举个例子：

假设某位中年男性有一个儿子，儿子需要他每周有2~3天，陪同参加一个课外补习，这个补习关系到未来孩子的升学。那么，这位父亲会不会花时间去呢？相信大多数父亲都会毫不犹豫地去，因为这件事足够重要。

如果中年男性，能够认识到“运动或健康”对于自己和家人，也如同上面的例子那样重要，那么运动减肥就一定有时间。其本质是事务优先级和时间分配的问题，和“有没有时间”毫无关系。

如果你现在确实很忙，没有时间运动减肥，那也没什么。先忙完手上的事，当你认识到健康足够重要时，自然会花时间去减肥、去锻炼。

无论是对于中年男性，还是其他群体，能否成功减肥，首先在于每个人对这件事情的认识程度，它的重要性到底如何？这是最基础的问题，大多数人却忽略了它，而是在“吃什么、参加什么运动”这类问题上纠结不已。

只要中年男性真正认识到减肥和健康的重要性，那么减肥成功的概率就会非常高，否则任何方法都是空中楼阁。

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