原标题：早晚各走1小时6公里，1个月后身体会有何变化？

每天早晚各走一小时6公里，一个月后身体会有什么变化？可能会瘦一点，也可能没有任何一点变化。

这不就等于没说吗？确实如此，因为每个人的实际情况都不同，所以没有标准答案。

让我们看看来不同的情况下，会有什么样的结果。

1小时6公里步行，算是怎样的运动？

普通人的正常步行速度，一小时大致在4至6公里左右。所以，1小时6公里，可能相当于一次普通的逛街。对于大多数人来说，这个运动量并不能构成足够的运动刺激。不过，由于一次运动时长达到了60分钟，因此算是一次强度较低的长时间有氧运动。

由于早晚各走1小时，因此总的热量消耗仍旧是可观的，估计可以达到300至400千卡。热量消耗得多，当然也利于减肥、减脂。

但由于这个步行速度较低，运动强度很低，因此对于心肺功能几乎不构成压力，对于提升有氧耐力水平不会产生多少影响。也就是说，你可以轻松地走完6公里，但是让你跑起来，你可能立即就会因为心跳气喘而受不了。

了解了这些情况后，我们就可以对以下两类人群作出一些基本判断了。

第一类人群：二三十岁的年轻人

二三十岁的年轻人，正是身体各方面状况最好的年龄阶段。1小时6公里的步行，显然不能对他们形成任何运动刺激。不过，长时间走路，有助于消耗热量和脂肪，也就有助于防止发胖。

如果我们注意观察房产中介、展馆场地巡查人员、街头销售人员等，一些需要每天长时间走路的职业者，他们中的大多数人都体形相对标准，很少有胖子。这和他们每天大量走路，是有关系的。不过，也就仅止于此了。这只能让他们维持体重，却无法令他们变得很苗条，除非他们还注意控制饮食。

但对于五六十岁以上的中老年人来说，每小时6公里的步行量，很可能就是一个较大的身体负担，于是就会形成运动刺激。在刚开始进行“1小时6公里走”的运动阶段，这个步行方案，是可以帮助中老人实现一定程度的减肥的。

第二类人群：运动健身老司机

如果是运动健身的老司机，“早晚各走一小时6公里”远低于他们平时的训练强度或运动量，不会对身体形成任何有效的刺激。因此，这个方案对于这类人群，没有健身层面的意义，更谈不上什么锻炼效果了。

健身老司机们如果想通过“快走”形成一定的锻炼强度、取得一定的锻炼效果，那么就必须对运动方案进行调整，比如：进行速度上的调整，提高速度或快慢交替；变换运动方式，将走和跑结合起来、增加上下坡等等。

由于“1小时6公里”的运动强度确实太低，大多数健身老司机们都不会将“走路”作为自己的锻炼内容。所以，这个方案对于经常运动的人来说，不会有什么效果。

怎样才能让“步行”变得更有锻炼效果呢？

如果是老年人和体弱者。前面已经说了，在初期“1小时6公里”的运动是有效的，可以在一定程度上实现减脂、提升心肺能力、改善体质。但随着这类人群的体质和体能的改善，锻炼效果就会逐渐衰减，因为身体适应了。

如果是年轻的运动新手，或者已经有了一定运动经历的健身者，就必须升级运动方案才行。走得更快或改为跑，或变换行走节奏等，总之不能采取和日常步行相同的速度，必须持续对身体形成新的、适当的运动压力才行。

对于进入减脂期的力量训练者。可以在力量训练之后，紧接着进行6公里快走锻炼，却不必拘泥于用时的长短（为减少肌肉量的损失，过长的有氧运动需要避免）。“力量+有氧”组合，可以取得非常好的减脂效果。

总体上来说，快走仍旧属于一项低强度运动，对身体的运动刺激很有限。因此对于相当多的人来说，它没有什么锻炼效果，走三天也好、走三十天也好，身体都不会因此产生什么变化。即便是老年人和体弱者，也会在锻炼了一段时间之后，快速适应这个运动方案。

只要锻炼者能够及时“离开运动舒适区”，那么运动效果就能长久保持，又何必在乎30天后会怎样呢！

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