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一定都发现了：
当妈后的赵丽颖，身材更好更美了
比如她在微博里晒的自己的健身照
这样性感有力，平滑有力的背部线条
实在太美了！
颖宝的背部怎么可以这么美？
怎样打造流畅的背部线条？
今天七七就给大家来一篇
——“背部肌肉打造科普”
人体的背部肌肉包括：背阔肌，斜方肌和竖脊肌，以及其他重要肌肉。
想要漂亮有力的背部线条，就要针对专门的肌肉群进行打造。
练背有什么好处？都说 “新手练胸，高手练背”，背部的体态关系整个人的状态。
男人练背
可以更阳刚，更有男人味！
女人练背
可以增加气质，体态更完美！
那么怎样拥有好看的背呢？
可以从两方面进行打造：
首先：要进行上背训练，包括斜方肌、菱形肌、背阔肌以及肩袖肌群，可以提升背部力量。
其次：是要进行下背训练，提升腰椎稳定性，预防腰痛（大重量的硬拉、深蹲等动作不建议练习）。
背部训练应该进行什么动作？
动作一：反向划船
高效锻炼中背部、上背部、三角肌后束、斜方肌、菱形肌。可以帮助女性纠正胸背部发展中的不协调，让背部肌肉主导发力，而不是肱二头肌发力，可以更加有效的训练。
动作二：高位下拉
感受背部肌群发力，可以很好的锻炼背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌和菱形肌。
动作三：俯身单臂哑铃划船
有效刺激背部两侧肌肉，增加动作幅度与灵活性，选择适合自己的重量，动作做起来更舒适。
动作四：俯卧挺身
1组10-12次，腰部发力
动作五：半式俯卧撑
一组10-15次
拉伸腹直肌，收紧背部肌肉
动作六：俯身背部飞鸟
一组15-20次
锻炼肩部外旋肌，背部挺直，不要耸肩
练背的王牌动作，学会了吗？
开练吧！
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