许多不参加运动锻炼的人很难理解：那些肌肉猛男，为什么如此热衷于进行力量训练，将肌肉练得硕大无比。有那个必要吗，真的好看吗，那些肌肉真的管用吗？好吧，今天我们就来谈谈：为什么要练肌肉？

首先，一身漂亮的肌肉能让你提升整体颜值。

男性进行力量训练，在肌肉量增加的同时，注意控制好体脂率，那么体型一定会变好。即便锻炼者并没有将肌肉练得很硕大，只要能拥有一定饱满程度的肌肉量（比如人们常说的“小有肌肉”），就说明肌肉的饱满度和围度已经大为改善。

单纯的增肌或减脂锻炼，并不能让男性练出“肌肉型”身材。一味地有氧减脂，只能让人更苗条，时间越久，体形越会趋于精瘦、四肢纤细。而一味地增肌锻炼，不注意控制或降低体脂率，虽然肌肉也可以练得很“大支”，但体脂率偏高，会让整个体形起来非常“肉壮”。

所以，一身漂亮的肌肉，一定和较低的体脂率相关联，否则肌肉再饱满、硕大，也没有美感。只有拥有了一定的肌肉饱满度，体脂率偏低，才能练成公认的肌肉男身材，也就是我们平时所说的“魔鬼身材”。

一旦男性练成这样的身材，他的整体颜值就会提升。现在网上有许多爱秀身材的肌肉男，诚实地说，他们中颜值和身材俱佳者凤毛麟角。不过，傲人肌肉线条确实让他们仍旧可以大把吸粉。

贴士：女性要不要练肌肉呢？要！普通女性参加力量训练，可以令肌肉更紧致，身材曲线更好。而女性的生理特点，又让她们难以练出肌肉“块”，这正好符合中国女性追求苗条的普遍需求。

其次，肌肉含量高，可以预防发胖。

是的，练好肌肉能预防发胖。因为肌肉含量的提高，意味着基础代谢水平的提高。而基础代谢更高，就能消耗更多的热量，更有利于燃脂。

所以，我们看到那些肌肉男们，有时候似乎并不在乎、也不控制体重，吃得也比不锻炼的普通人多得多，但为什么他们就不胖，或者就算一时体脂率高了一些，也能够很快地减下来呢？除了他们的运动量足够，拥有更多的肌肉量也是一个重要因素。

那么，肌肉量能提升基础代谢多少呢？研究认为，每1KG肌肉，每天可以消耗8至14千卡热量（若按10千卡计算）。如果每天想多消耗100千卡热量，差不多需要增肌10公斤。要增肌10公斤可不是闹着玩的，普通人需要投入几年的刻苦训练才能练成。

不过，一旦成为肌肉男，身体的燃脂效率也会比普通人高许多。所以，刻苦进行力量训练本身，就是提升燃脂效率的好办法，即便你的肌肉增长有限。

所以，无论男女，一味地进行有氧运动，并不是有效减肥的最好办法。特别是在50岁之后，肌肉的流失会呈现加速的态势，基础代谢也随之进一步下降，也就更容易发胖。所以，想防止发胖，练好肌肉、保持肌肉量很重要。

拥有足够的肌肉量，也就表明你有更大的肌肉力量和耐力。举几个日常生活中的场景：

如果你正在和一个姑娘交往，那么一身肌肉可以给她很大的安全感，当然你也可以在她搬家时，一展身手。

对于中老年人来说，足够的肌肉量，可以延缓衰老。年龄更大的老人，其生活保障的意义也更大。足够的力量和耐力，可以有效预防或减少老年人在生活中受伤，比如防止跌倒。

中青年的男性，如果肌肉发达、力量大，有利于塑造男子气的形象，让人觉得很强壮。

50岁以上的中老年人，肌肉力量和耐力能保持，则体力会更好，晚年的社交生活就更少受到体力方面的限制，比如可以无需人照顾去更远的地方旅行，社交圈也能更多。

肌肉在降低死亡风险，保护骨骼、关节和内脏等方面，都有着重要而积极的作用。比如：

下肢肌肉发达，可以让膝、踝关节更稳定，对于关节健康有益；

腰腹核心肌群力量强，身体的稳定性也更好。

此外，虽然肌肉看起来更重要的作用是帮助我们发力，完成各种身体动作，但肌肉还被称为“第二心脏”。在小腿和脚部的血液，通过腿部的肌肉作用，可以促进回流。肌肉越发达，越能促进循环。

相反，不进行力量训练，随着年龄的增加，肌肉不断流失，当肌肉于薄弱时，僵硬、疼痛甚至受伤等问题都会随之而来。

年轻男子练肌肉，可以让自己更强壮，体型更好，更具有男子气概，提升整体颜值。

中老年男子练肌肉，能够维持肌肉量，让身体更健康，同时确保日常体力所需。对于上了年纪的老人，足够的肌肉对于防止摔倒有着重要作用。

女性练力量，不用担心增长肌肉（因为很难、很难、很难），却能够使肌肉更加紧致，身材曲线更美。

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