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普通会员
大家都知道任何肌群都需要一定的重量才能促使其生长，就连肩膀中束这样的小肌群也是一样。
但当侧平举这动作做到12~15RM重量的时候，你会发现： 脖子是真TN地酸啊，就酸脖子不酸，发力的中束感受也没小重量来的刺激。
做偏大重量侧平举时，我们可以改变一下动作，感受就会很好多。
将原本手臂微屈，改成大小臂夹角略大于90°，这样可以缩短力臂，让我们发力更加省力。 也就有更好地精力放在中束上。
如果光靠顶峰收缩，也就是等长收缩，显然是不行的。
因为缺少了肌肉生长的必备因素：肌丝的拉长与收缩幅度，所以光靠顶峰收缩效果是很差的。
但MAX认为适当顶峰收缩带来的效果也是非常好的，但目前大家公认最棒的还是离心收缩。
过多的有氧确实会影响肌肉的生长。
一项研究发现， 相较于只做力量训练，将力量训练与有氧运动结合的方式，平均减缓肌肉增长39%左右。
原因就在于有氧会燃烧大量热量，难以保证增肌所需的“热量盈余”。
其次，它会降低一种名为“Mtor”、对增肌至关重要的酶物质的活跃度，同时加速蛋白激酶（AMPK）分泌，这对于肌肉增长而言是不利的。
所以在增肌期，不要做太多的有氧，建议每周2~3次，每次25分钟左右的中低强度就可以了。
之前也说到过肌肉生长的一要素就是肌丝的拉长与收缩幅度，显然是收缩幅度越大，刺激越大。
那当然是全程动作更好，肌肉拉伸到最长，接着收缩到最短，这样才能保证每一条肌丝的每一处都被锻炼到。
只有这样，每一条肌丝组成起来，你的肌肉才会越来越强壮。 如果做很多半程动作，那肌纤维是无法被完全收缩了，会造成肌肉起点或是止点位置的薄弱。
如果要挑选一个美感和实用性兼顾的部位，我一定想要完美的腰腹线条。
不得不说，腹肌块和腹外斜肌的刻度清晰，真的会给身材增添不少分。
不仅是好看， 更重要的是腹肌清晰代表你体脂低，也代表着你更健康。
另外，腹肌核心部位的强劲，能让你更好地在生活中与运动中有更好地表现
健身圈的各位GG/MM们
#增肌时有人做有氧吗？频率咋样#
记得在留言里跟大家讨论讨论
我估一下多久你才能练成肌肉猛男
同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
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