男生每天做50个俯卧撑，对身体有哪些好处？

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我猜一定有人说没什么用，毕竟才50个俯卧撑！但是，如果能够将这些俯卧撑做的标准有效，每天坚持是效果大大的。具体怎么做，听我说:

首先，我们先把动作标准规范一下。腹部核心收紧使身体从头到脚一条直线，在动作的全程也要保持这个姿态，很多人塌腰或撅屁股直接降低了动作的强度。如果你保持不了，则说明核心力量很差，利用最基础的平板支撑来提高就可以了。

双手中指朝前，肘部贴近身体使动作过程中上臂躯干的夹角控制在60度以内，度数越小难度越大。很多人这个角度太大甚至90度，这不仅让动作更简单，也会对肩关节有所伤害。同时，还需要注意全程沉肩，使肩关节稳定。

其次，动作要变得高效，我们可以把动作的速度降低，比如之前你做一个俯卧撑用不到一秒钟，现在你试试三秒完成一个，把放下去、最低点、推起来的过程都控制在一秒以上，动作的难度就会提升很多很多！

如果你按照上面我说的方法去做50个俯卧撑，你可能需要多组才可以，训练后你的胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌都会感受到酸胀，那就代表你要增肌增力了！

随着你能力的提高，你就可以增加训练的次数或者更慢进行俯卧撑再或者进行难度更高的俯卧撑，比如窄距俯卧撑、单臂俯卧撑等，到那时你的身材和力量都会更加强壮！

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