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睾酮是什么？男生体内的一种荷尔蒙激素，决定了男生的体格、力量的关键。
女生体内的睾酮只有男生的1/10-1/20左右，而睾酮水平同样决定了你的肌肉生长速度，睾酮旺盛的人更容易练出发达的肌肉，这也就意味着女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。
睾酮水平旺盛的时期是18岁-25岁的时候，而过了30岁后睾酮水平会开始明显下降，你会发现脂肪更容易堆积起来，身材容易发胖，体能开始流失，青春活力的状态一去不复返了。
想要保持年轻的状态，旺盛的体能，我们需要从多个方面提高睾酮水平，减缓自身衰老速度。下面我们来讲讲科学促睾的几个方法：
第一个方法、多做抗阻力训练
抗阻力训练也就是力量训练，力量训练可以锻炼自身肌肉，提升肌肉维度，减缓肌肉的流失。男生过了30岁后，肌肉会逐年下降，我们需要多做一些力量训练，比如深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等训练。
尤其我们进行腿部训练的时候，睾酮的刺激是最大的，平时我们可以保持一周1-2次练腿的频率，强化下肢，有效促睾。
你可以制定一个科学的健身计划，保持每周3次力量训练，来提升肌肉维度，肌肉的生长可以帮你带动睾酮的分泌。
第二个方法、控制体脂率，避免身材发胖
很多男生年纪轻轻就开始发胖，而过量的脂肪会加重身体运转负担，影响五脏六腑的运转，降低免疫力。脂肪还会抑制睾酮的分泌，促进雌激素的分泌，让你阳刚形象削弱，力量流失。
为了保持睾酮分泌水平，我们需要降低卡路里摄入，每天的热量摄入不要超过1800大卡，同时进行适当的有氧运动（慢跑、跳绳、有氧操、广场舞、打球、游泳）提高卡路里消耗，强化体质，减掉身上多余脂肪，促进体脂率下降，减轻身体运转负担，促进激素的正常分泌。
第三个方法、补充优质蛋白
蛋白是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉合成跟生长不可缺乏的原料，我们需要补充优质蛋白，三餐可以从鸡胸肉、奶制品、海鱼、虾蟹、生蚝、蛋类食物中获取。
而不少海鲜中还能补充睾酮合成所需的锌元素等矿物质，对于睾酮的分泌有促进作用。但是，食材烹饪的时候，我们要注意低油盐烹饪，减少食物加工，避免营养流失以及热量飙升哦！
第四个方法、保持充足睡眠
睡眠作息是一个人的精力来源，长期熬夜晚睡的人精神状态差，体能流失，衰老速度加快，睾酮水平也会直线下降。
保持规律早睡，坚持23点30分前入睡，有助于身体机能修复，提高细胞的新陈代谢速度，促进睾酮的分泌，第二天你会显得精神充沛，如此良性循环，你的身体会更加年轻。
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