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普通会员健身，一定不要忽视训前的准备，尤其是忙碌的人，每次去健身房的时间都非常宝贵，因此在训练时一定要做足准备，让每次的训练效率也提至最高。
今天，肌肉哥为大家整理了几项训练前的准备事项，无论 增肌、 减脂，还是 提高体能，都能事半功倍！
01
训练前进食
在训练时，一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，运动时肌肉做的功越多，训练就越有效！因此，一定要注意训前的饮食， 建议训练前半小时进行一些碳水化合物及蛋白质的补充。
一片面包，或苹果、香蕉等水果，以供复合碳水化合物；蛋白质方面，建议 酪蛋白，因为酪蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。
02
训练前饮水
不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水分所构成，而且水分帮助提供肌肉养份、及排出运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。 训前半小时建议至少喝500ml的水。
03
训练前进食补剂
虽然补剂并非必要，但很多训前补充剂，例如 肌酸、 支链氨基酸有助提升肌肉力量以及推迟肌肉疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要！大多数训练前补充剂的进食时间均在训练前半小时。
04
训练前计划好训练内容
训练计划是非常重要的，对于健身老手，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前计划好每次的训练内容。
很多新手在一开始健身时由于没有计划，训练既不系统，也浪费时间。所以，每次健身之前，都要清楚训练目标肌肉、动作。
05
训练前有氧运动热身
一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动，在这个情况下肌肉才能发挥最好表现。
可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等有氧训练器材，进行5-10分钟低至中强度的运动，轻微出汗即可。
06
训练前动态伸展热身
很多老铁喜欢在运动前作静态伸展，也就是拉筋，但是对于健身运动来说，肌肉在训练前伸展会失去一点力气，因此相对静态伸展，动态伸展在热身时是更好的选择，将拉筋放在训练完成后吧。
动态伸展的好处在于通过动态伸展，各个关节滑液从滑液灢中被挤压出来，并充斥在关节之间，做动作时关节润滑度提升，增进关节灵活度，使训练动作更流畅的进行。
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