运动锻炼，是一个过程。只要你不停训，就不会有“后来”！

运动减肥的一个基本的常识是：如果想长期保持苗条、健康的身体，那么就必须长期坚持运动锻炼。一旦停止运动，锻炼效果也会慢慢消失。所以，运动锻炼是一个过程，它只有开始。锻炼效果将伴随运动过程始终，只要你不停训，就不会有“后来怎么样”这个问题。因为，运动效果总是随着运动的保持在维持着，或发生变化。

运动锻炼的效果，是在运动锻炼的过程中，逐步显现出来的，而不是突然发生的。它也不会像毕业证书一样，一旦获得就终生有效。即，运动效果并不是一个固定存在的东西或状态。

比如，从你跑步的第1天起，你的体重可能已经开始下降了，只不过不是很明显。但是在某一天称体重时，你突然发现体重变轻了，腰围也变小了，原先紧绷的裤子变宽松了。这是一个渐进发生的过程，决不会“今天锻炼、明天就发生”。

所以，只要锻炼者能够长期坚持跑步（或者参加其他有氧运动），哪怕你到了40岁、50岁、60岁甚至更大年龄，仍旧能够保持苗条和健康。这是一种渐进的、持续的身体状态，没什么“后来”。

题外话：有人会说，“后来”都死了。虽然这是事实，但这等于没说，因为不具有针对性。“后来都死了”这个答案，可以通用于世间任何一件事物的结果。所以，这样的回答，没有意义。比如：

那些爱读书的人，后来怎么样了？后来都死了。但不爱读书的人，最后也都死了。

那些拥有了万贯家财的人，后来怎么样了？后来都死了。但穷人们，最后也都死了。

如果一定要说“后来怎么样”，那么就“分阶段看效果”吧！

在实际锻炼中，并不是每一个人都能够几年、十几年、甚至几十年地坚持锻炼，这样的人永远是少数。所以，跑步减肥的效果如何，我们可以根据实际情况，分阶段来看。

第1种情况，跑步减肥一个月都没坚持到，“后来”很快就减肥失败了。

这种属于短期跑步锻炼，可能会有一些减肥效果。如果运动频率较高，比如一周达到4~5次，那么在一个月之内确实也可以看到一点减肥的效果。但是由于坚持的时间太短，一旦停止跑步，身体会很快恢复到原来的状态，减肥效果总体来说不明显。

从普遍发生的情况来看，大多数跑步减肥者，都会在最初的一两周之内放弃跑步锻炼，因为跑步太累、太过强烈的运动反应，都会快速击败大多数人的运动意志。这是普遍规律，没什么好害羞的。失败了，下次再重新开始跑步就是了。

第2种情况，坚持了几个月，减肥初步成功，但恢复到原先的生活方式，“后来”体重反弹了。

通常来说，一周跑步三次、每次30~60分钟，能够坚持1~3个月，那么大多数人都能够取得不错的减肥效果，也就是“初步减肥成功”。

这时候的减肥者一般会遭遇到第一个平台期。此时，减肥效果会停滞，如果不能及时调整饮食和运动，那么会在平台期陷入很久，最终消磨掉运动减肥的热情。

不少人，在两三个月内跑步减肥成功后，就会停止运动，然后恢复到原来的饮食和生活习惯，那么“体重反弹”就将是一个大概率发生的事件。

第3种情况，坚持了一年以上甚至几年，只要不停训，“后来”就将保持苗条和健康。

如果能够长期坚持跑步减肥（至少超过一年，且越长久越好），也注意突破平台期，及时调整饮食、运动方案，那么身体长期适应的结果就是，会变得更苗条，当然健康状况也要比大多数普通人好得多。

如果大家去公园绿地，看看那些经常跑步的达人，他们的体形就比较接近专业长跑运动员，四肢修长纤细、体态轻盈。

而且，当锻炼者达到这样的境界时，就算平时偶尔多吃一点、会偷懒少运动几次，发胖这种事也会远离他们，因为他们身体的燃脂效率更高。

只要这些跑步达人能够一直坚持下去，这种持续的体形和健康状态，就可以视为是一种较为稳定的“后来的结果”。

问题一：后来膝盖废了吗？

坚持科学跑步锻炼的人，后来膝盖都没废。但如果跑步减肥者只是一味地跑步，不知道如何保护膝盖，那么膝盖被废，差不多就是一个时间问题。

美国《哈佛大学报》的一项统计表明，每天跑步的锻炼者，受伤比例将达到30至80%。在现实生活中，我们也会发现新手的膝盖受伤比例会更高，而老手受伤反而相对较少。

跑步者想要保护膝盖，不仅要合理确定跑量，还要注意进行臀腿部的力量训练，这样才能更好地保护膝盖。

不过，可以肯定的是，平时不运动的人发生膝关节健康问题的概率，要比跑步锻炼的人大得多。也就是说，不运动的人，“后来”膝盖被废的可能性更高。

医学杂志《骨科与运动物理治疗》公布的一项调查数据是这样的：久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%，而健身跑锻炼者的关节炎发生率仅为前者的约三分之一，仅3.5%。

问题2：后来长寿了吗？

运动和长寿之间是什么关系，目前还没有定论。不过，有相当多的研究资料，都支持运动延长寿命的观点。随手举两例：

中国台湾省的台湾卫生研究院进行过一项长达8年的统计调查，共访问了超过41万名受访者，以研究运动和寿命之间的关系。这项研究的结论是，每天运动15分钟，或者每周运动达到90分钟，不仅能降低死亡率，还能使个体寿命平均延长3年。

美国爱荷华州立大学的一项研究显示，坚持跑步不仅能让锻炼者早亡风险下降40%，还能延长寿命。如果能每周坚持跑步2小时，那么可以提升3.2年的预期寿命。

可以说，运动和长寿之间确实存在着极高的关联性，但是“运动了，是否就一定能长寿”，目前尚无统一认识。

可以肯定的是，只要能够坚持跑步锻炼（或者参加其他运动），就能让身体更好，令生活质量更有保证，也能够让人们更加健康地老去。这要比寻求长寿，更具有现实的意义。

最后，御行君将问题抛回给你：如果你是准备跑步减肥的人，你想要怎样的“后来”呢？

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