.jpg)
普通会员说到美腿，大家一定能想到一连串女明星~但今年，让人马妞吃惊的是吴昕居然也挤进了美腿的行列！
以前频频被吐槽的小粗腿，现在竟然变成了正儿八经的女团腿！
不是黑粉！但是吴昕曾经的腿是真的粗，快乐家族5人站在一起，吴昕的小粗腿看起来特别明显。
如今吴昕不仅瘦腿成功，连腿型都发生了天翻地覆的变化，还有了“金华火腿”的外号。
最近在节目中，吴昕就分享了自己的瘦腿秘诀。她有一个开筋劈叉的神器。吴昕称：“我为什么喜欢抻筋，因为我腿不是很好看，所以我一直在找各种抻腿的方法。”
吴昕开始了抻筋神器的教学示范，从开始比较小的角度，慢慢转动轮子。
直到双腿呈180度的直线。这个神器可以很好地拉伸大腿内侧的筋，抻开之后，穿牛仔裤的臀和腰中间的部分就会变得很修长。
当然这不是一次见效的，吴昕称自己抻筋大概有八到十年了。
其实这也不是昕昕子第一次在节目里说到拉筋了，之前在薇娅直播间也讲过拉筋，比如弓步压腿拉后腿筋。
还有后脚站直，前脚跟着地，脚尖抬起来抵着墙，拉前腿筋。
网上的拉筋攻略也不少，甚至有“筋长一寸，寿延十年”的说法，所以拉筋真的这么有用吗？今天的文章告诉你答案哦~
筋长一寸，寿延十年吗？
首先，拉筋不能长寿！拉筋与延年益寿之间并没有因果关系！
筋，是肌腱组织，广义上是指肌腱、筋膜组织。不论这里的筋膜指的是肌腱还是韧带，或者内脏筋膜、肌肉筋膜，它都只是一种结缔组织。
筋膜对于身体灵敏性、稳定性确实意义重大。还有一些研究指出内脏筋膜中含有各类神经组织，其中功效及科学应用还有很多未知。
拉筋，即筋膜拉伸。虽然筋对我们很重要，但是远远不到延年益寿，或者“筋长一寸，延寿十年”的高度。所以，这种说法并没有科学依据。
拉筋到底有什么好处？
①增加身体灵活性
健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列，灵活且富有弹性。而我们常说的“筋”很紧的人，其实是筋膜排列紊乱， 特别是久坐的老年人，这会造成身体灵活性降低，让跌倒风险明显增高。
人们常把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”，极度危险！连 世界卫生组织（WHO）都说：跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一！
所以，适当的筋膜拉伸等体育锻炼，可以增加身体的灵活性，降低跌倒风险。
②防治腰背痛
慢性腰背疼痛已经变成现代人的常见疾病，但这种病通常不需要手术和吃药，一般医生会告知患者 注意腰背肌功能锻炼，而适时拉筋就可以预防腰背痛。
但是，腰痛超过一周的病人，需要去骨科等门诊明确诊断。如果有其他严重椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病的人，就千万别再自己尝试各种保守治疗方法。
③缓解足底疼痛
足底筋膜的适当拉伸，就是指把足底筋膜应用外力绷紧，坚持锻炼，可以起到缓解足底疼痛的作用。
拉筋有哪些错误方法？
①不要突然剧烈拉伸
剧烈体育活动之前，适当拉伸能预防发生扭伤、肌腱断裂等状况。但是拉伸一定要适度，不能骤然加量，否则 有可能导致肌腱损伤甚至断裂。
②切忌拉筋幅度过大
过于追求拉伸角度，可能造成韧带拉伤，甚至影响关节活动度，造成关节不稳。例如： 肩关节不稳会导致肩关节脱位，而踝关节不稳会导致习惯性崴脚。
如何正确拉伸（拉筋）
①大腿后侧集群的拉伸
坐于垫子上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有拉伸感就行了。
②大腿前侧肌群的拉伸
大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样拉伸还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶当然，采用跪姿，拉伸大腿前侧感觉会更为强烈，注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖！
也可以用下图所示跪姿，拉伸大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖。
③小腿后侧肌群的拉伸
双手撑在垫子上，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方，脚尖方向朝外既没有办法充分拉伸到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！
④臀部肌肉的拉伸
平躺于垫子上，双手抱于大腿后侧，另一条腿架在膝盖上，注意不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。
⑤髂腰肌（髋部前侧）的拉伸
弓步跪立于垫子上，双手叉腰，注意腰背挺直，身体不要前倾，同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。
也可以采用如下动作增加拉伸力度。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，拉伸效果就会大打折扣了。
拉筋虽然不能延年益寿，但好处是真不少，所以越来越多人喜欢拉筋，但拉筋也不是随便拉的，要注意节奏才行，否则很容易受伤哦！
责任编辑：