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今天看到一条热搜，演员王俊凯为了新戏减重20斤，在感叹他的职业精神之余，我和各位饭圈小伙伴一样，蛮心疼这位年轻演员的……
毕竟一个大男生为了减重吃的苦，普通人真的很难承受。今天刚好我想和大家聊一聊，在减肥这件事情上，明星和普通人隔着多远的，银、河。
爱豆的目标VS我们的目标
明星们减肥的目的，最重要的一项就是工作需要：实际上看已经是“纸片人”了，但一上镜头就“变宽”了两倍。为了镜头前不显胖，明星们不得不把自己的体重减到偏瘦的状态。
而普通人就不一样了，我们大多数人减肥是为了让自己看上去美美的，就算是上镜也可以用后期加持，加上穿搭的风格，其实能够“显瘦”就好了。
但我也要提醒大家，现在主流的审美不知不觉也给很多人制造了“身材焦虑”，网上的点赞、评论和清一色XXS码的博主们，让几乎所有女生都会觉得自己胖。很多原本就很美的男孩子女孩子，出于一时间不成熟的冲动，就会节食让自己暴瘦，反而弄垮了身体，也没有更开心。
某红薯上的BM女孩们
作为营养师，我给大家的建议是理性地控制体重，把健康作为主要目标，把减脂作为小阶段的计划。体重无论过高还是过低，都会对健康造成危害。
爱豆的“狠”方法VS普通方法
大家看到王俊凯晒出的健身餐，第一个想法就是：每天这么吃，不到3天就会抑郁了吧……
很多人留言说让他好好补一补营养，但其实照片中的食材都是高营养的（捂脸.jpg)，反倒是薯条炸鸡可乐奶茶是低营养的。
这其实涉及到减肥方案的问题。以三字弟弟的健身餐为例，虽然看上去清汤寡水的，但绝不是简简单单的节食，而是经过专业人士制定的。
从微博晒的照片能看出来，他的减肥食材选的都是高营养密度的，有主食（碳水）、蔬菜（纤维）、肉蛋（蛋白质）、水果（维生素）各个品种。其实这和平时我为减脂学员定制的减肥食谱的食材，也是十分相近的。
虽然不清楚王俊凯的营养师给他制定的完整饮食计划，但我可以和大家分享一下，专业营养师在给减重学员制定饮食计划的步骤，大家可以在进行减脂计划时作为参考～
第一步：详细了解自己的身体情况：身高、体重、腰围、年龄、性别、基础代谢、身体活动情况、疾病史、家族史等情况、饮食习惯、以及最近一次体检情况。
第二步：详细记录目前的膳食摄入情况，不仅要计算卡路里，还要估算出目前的营养素摄入状况。
第三步：根据身体情况、膳食调查结果以及健身计划制定营养方案。
重要的一点：最终的营养方案不仅包含食材、制作方法，还有营养补充剂，因为在较极端的减肥目标下，摄入热量过低，天然食材的营养素也都无法满足人体需求，这就需要营养师帮减重的学员制定周密的计划，达到缺什么补什么、缺多少补多少的目的。
第四步：定期监测体重、腰围，根据训练情况和体重、腰围变化情况，以及饮食计划执行程度，调整营养方案。
我们普通人没有那么严苛的要求，大家并不会想到去找一个专业的营养师来做定制化的营养方案，因为减肥这件事并不是必需的，所以大部分同学都想花最小的代价，获得最明显的减肥效果。
大部分人会在网上搜一些免费的减肥食谱，但食谱的热量、营养配比不明确，热量和营养素配比与身体情况不匹配的情况很普遍，这就导致了减肥效果差，易反弹。
即使明星的食谱对TA很有效，但却不是为你量身定制的，很可能与你的饮食现状存在巨大差异，导致你错误地认为减肥餐的执行难度很大，甚至想放弃减肥。所以明星的食谱，不要盲目效仿，可以向我们提出需求，让我们为你制定方案。
除了饮食以外，运动也非常重要，王俊凯晒的图中就有健身的记录，科学有效的减重，一定是在专业教练的指导进行的，大家可以对标一下营养，脑补一下训练的计划，而不是简单的去网上找一些免费视频跟练。
首先，大家并不清楚自己的基础情况适合哪些类型的训练动作；其次，也并不清楚训练计划怎样安排燃脂效率最高；而当方法或者动作不标准的时候，练得越狠，受伤的风险就越大（我们之前出过帕梅拉跟练的“踩坑”视频，大家可以去看看），最终会距离减肥的目标越来越远。
总而言之，明星减肥真的太狠了，从目标和方法上都和普通人有很大差异，而且需要高度的专业支持，大家别“用力过猛”，还是心疼自己比较好呀。
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