.jpg)
普通会员想要成为一种训练的大神，就必须具备非常强大的核心力量！
无论是打基础的初学者还是钻研神技的高手，只有训练得当才可以高效提高。在训练核心力量时可选择的动作有很多， 从基础的平板支撑到高水平的举腿，从李小龙先生原创的龙旗到单杠静态神技前水平等等。
很多朋友努力刻苦的训练，却出现了:
训练中找不到感觉..
核心力量不增强反而降低..
核心训练后出现腰痛的情况..
...
纠正、学习：
如果你的核心训练出现以上的问题，那你一定要注意一个关键要点，才能够高效地提高核心肌群力量。
那就是腹部全程收紧（骨盆后倾是正常的现象），既可以防止腰椎受伤，又可以提高腹部核心的训练效果！
很多人训练平板支撑、举腿等核心训练时会出现塌腰的情况，这是最明显的错误。而一些人即使从外形上看过去是正确的发力姿态，但腹部核心有没有真正全力的收缩发力就只有自己清楚了。所以，我建议训练者训练时务必注意该要点。
假如连自己都不知道腹部有没有用对力，可以让旁人击打腹部进行验证。这是一个好方法，但要注意力度从轻到重，防止受伤。
注意啦！单杠全举腿大赛正在进行中，点击了解→
拒绝浮夸杯线上大赛作为自重健身公众号的一大赛事，已经持续了近三年，组织比赛二十余场，创下众多令人拍案叫绝的记录！而所有比赛记录都是可以被打破的，只要您有能力，拍摄下来发到裁判邮箱“daqiu94666@163.com”，即可发起挑战！
责任编辑：