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普通会员自重训练者需要花一些时间训练爆发力吗？
答案是肯定的。因为它可以让你速度和爆发力更强，这就足够了！同时，它还可以让你变得敏捷、增加了协调性、练就了关节抵抗力、而且给神经系统“装填”了弹药，一段时间后你的力量就得到更大的增长。
那么你要如何安排爆发力训练？
这有一个开始的好方法：给你的每一种动作体系中，增加一种强悍的爆发力动作即可。除此之外，也要遵循下面这些简单的准则：
1·爆发力训练一定要安排在你的训练之初进行，即当你处于最佳状态时。
2·在做任何爆发力训练之前都要充分热身。
3·新手应该避免做一些奇特的动作，把精力放在基础训练上。
4·要限制爆发力训练的次数。
5·慢慢来，且逐渐进步。
那么，爆发力训练动作具体有哪些？哪些动作值得我们训练呢？
简单的说，爆发力训练可以从三大力量（上肢推力、上肢拉力、下肢力量）着手：
上肢推力：最为常见的当属爆发性俯卧撑了，进阶路线从初阶的双手离地俯卧撑到多击掌俯卧撑（单臂高阶训练）。也可从爆发性双杠臂屈伸练习，更可以从爆发性倒立撑练习上肢爆发推力。注意循序渐进！
上肢拉力：爆发力的拉力训练应当从爆发性引体向上开始，如果不具备引体向上10个的基础不建议练习爆发拉力训练（水平引体向上也可以爆发）。爆发拉力的训练动作不多，拉高引体即是一个黄金动作，你可见过仅通过拉力的瞬间爆发，单杠就到腰的引体向上吗？
下肢力量：重头戏了，我的朋友。以前我多次重复的下肢力量在这里我又要多言几句了。下肢训练需要跑跳蹲三大方面才能够称得起强壮一词，仅仅能够完成数十次单腿深蹲是不够的，还需要在长短跑耐力和爆发跳跃中获得最大发挥。在腿部爆发力中，我们的动作可谓是数不胜数：垂直跳、摸高跳、立定跳、三级跳、自杀跳、跳台阶、踮脚跳、单腿深蹲跳、跪姿跳、错步跳等等等等。你能够快速调用双腿移动身体的，都应该属于下肢爆发力训练。所以，别再为下肢训练动作的稀少而抱怨了。
以上是通过三大力量方面罗列的一些爆发力训练动作（核心肌群负责运动中的稳定），大家也可通过全身爆发性动作进行练习，例如双立臂、空翻等等。总而言之，当你的训练动作急速加快进行时，你就是在训练爆发力。
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