高180cm重100kg，小正太变身筋肉人！

原标题：高180cm重100kg，小正太变身筋肉人！

这是发现好身材的原创文章

王振欧

我叫王振欧 ，22周岁， 身高180cm，体重100公斤， 三大项极限：卧推155千克 深蹲200千克 硬拉240千克。

因为喜欢，从16岁就喜欢看肌肉男的视频照片， 然后19岁进入健身房训练，目标明确，就是变成大块头肌肉男， 哈哈审美的问题。

胸部训练计划

平板100千克12次 ，110千克10次， 120千克8次

然后上斜 ，下斜数量相同 ，每个动作只做三组 ，然后双杠臂屈伸15 12 10 8负重 。然后夹胸或者t杠推胸12 10 8个三组

我平常增肌吃的比较多 ，比较随意就是家常菜然后多吃牛肉 ，鸡腿 ，鸡胸肉 ，羊肉之类的，比较能吃吃的，比较随意。然后补剂增肌时就是蛋白粉， 减脂期就是左旋， 支链 ，谷氨 ，现在处于减脂期。

走过最大的弯路就是蛮力训练，导致前期肌肉比例发展不好 ，后面要去把弱项补强， 训练一定要注意肌肉收缩不要用蛮力。不然练出来的体型也不太舒服 ，注意肌肉之间的平衡发展。

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