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什么是睾酮，你知道吗？睾酮是一种荷尔蒙激素，男生体内分泌为主导，女生少量分泌的物质。而睾酮水平决定了男生的体能跟精力状态。
一般在青春旺盛的18岁-25岁这个年龄段，男生睾酮水平是最旺盛的，体能也是最强的。而睾酮水平比较高的人，自身的体毛也会更加旺盛，体格也会更加强壮。
但是，年纪过了28岁后，你身体开始迈入衰老状态，睾酮水平开始逐年下降，伴随而来的是自身肌肉流失，力量水平下降，自身力量也会大不如前，你会感觉心有余而力不足，各方面的状态都有所下降。
如何保持旺盛的睾酮水平，我们需要从这几个方法进行促睾，让你保持旺盛体能。
1、保持标准体脂率范围
身材发胖的人，体内脂肪含量过多，多余的脂肪会抑制雄激素的分泌，身体睾酮水平也会下降， 雌激素反而有所提升。
为了身体健康，为了提升睾酮水平，我们需要加强运动锻炼促进卡路里消耗，分解身上多余脂肪，保持标准身材，才能保持睾酮分泌。
身材肥胖的人，体脂率超过20%，你可以通过适量的有氧运动，比如跑步、跳绳、跳舞等运动入手，每周4次以上锻炼频率，每次不低于30分钟，来降低体脂率。
2、多做力量训练，平时多练腿
很多人坚持力量训练是为了促睾，因为随着年龄增长，我们的肌肉会逐年流失，而力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉生长会带动睾酮水平的提高，二者是相辅相成的关系。
人到中年要加强力量训练预防肌肉流失，我们可以多做抗阻力训练，加强大肌群的训练，尤其加强腿部训练，比如：多进行 深蹲、箭步蹲、山羊挺身等运动来锻炼腿部肌群，提升自身的肌肉量，促进睾酮的释放，让你保持旺盛的体能，拥有源源不断的力量。
3、多补充优质蛋白以及含锌的食物
蛋白可以给肌肉的合成提供充足的原料，含锌的食物可以给睾酮提供原料支持，让身体吸收必要的营养元素。
平时我们需要注重优质蛋白跟含锌食物的摄入，比如鸡胸肉、奶制品、蛋类、生蚝、海鱼、紫菜、扇贝等食物，都是可以选择的优质食物。
我们三餐要远离各种高油盐的垃圾食品，多吃一些天然食物，减少食物加工，保持食物原味，避免营养受到破坏。
4、保持规律早睡
平时不要熬夜，要早点睡觉，充足的睡眠有助于机体的修复，抵抗衰老速度，让身体更加年轻，保持睾酮分泌水平。
我们平时的睡眠时间最好在23点前，保持早睡早起，养成规律，坚持一段时间，你的精神状态也会逐渐提升，活力也会更加旺盛。
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