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普通会员俯卧撑可以提供很多训练益处，能有效的训练到我们上身肌肉。俯卧撑是复合运动，在家训练过程需要你的胸部，肩膀， 三头肌，背部，腹部，甚至腿部的肌肉参与。
可以有效的训练到肩膀的 三角肌、胸部的胸肌、上臂的三头肌二头肌以及背部的竖脊肌。在做俯卧撑时腹肌的腹直肌和横腹肌也能得刺激训练。
俯卧撑的变式很多，比如宽窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，拍手俯卧撑等等能完成这些动作是需要你有一段时间锻炼基础的。对于刚开始准备健身的朋友，俯卧撑是你非常棒的训练方式，如果你做不了5个俯卧撑，做其他训练你也会很吃力。
标准俯卧撑的要领：
1.四肢着地，手比肩膀稍微宽一些。
2.向后伸展双腿，使你的手和脚趾保持平衡。让身体从头到脚保持一条直线，可以根据你的状态将双脚并拢放置或稍宽一些。
4.运动之前收缩腹部，在整个俯卧撑中保持紧绷的核心肌群。
5.慢慢弯曲肘部并放低身体，直到肘部成90度角，然后吸气。
6.向上推回到起始位置时呼气。
参考国家体育总局《全民健身指南》对于普通成年男性来讲，俯卧撑个数能达到17个以上，身体状态才算健康良好。30岁以下可以连续做30个俯卧撑以上，证明你身体状态很优秀。连续做达到50个以上证明你非常强壮。
新手俯卧撑做不了怎么办？
那就降低难度 从跪姿俯卧撑开始训练、坚持一段时间就能明显提升你的肌力做到标准高质量地俯卧撑。 这个动作初学者可以先双膝训练几次后增加难度变成单膝训练。坚持2周你就能帮你明显提升力量。
跪姿俯卧撑的动作要领
1.双脚交叉，跪于垫上
2、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上。
4、双手与肩同宽，向下曲臂时控制肘部紧贴身体两侧。
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