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普通会员对于引体向上来说，大家可能都不会感到陌生，特别是男生，从小就知道这项运动。但你可能不知道的是，这一动作需要较强的核心力量，可能做一个两个还没问题，做不了多久就会败下阵来。
今天介绍的这位小哥对于健身锻炼本身有一定研究，这一点从他看上去不错的身材上就可见一斑。但对于强者来说，身材似乎从来没有追求的终点，所以他决定继续迎接挑战。
这一次小哥挑战的任务很简单，那就是每天做100个引体向上，看连续坚持1个月身材是否能有所改变。小编对此还是非常期待的，不信就耐下心来看一看。
为了让自己的运动能努力坚持下去，小哥专门购买了引体向上器，并在家进行引体向上运动。有过训练经历的小伙伴可能都知道，引体向上本身有一定难度，做100个实在不太容易。
即便对于小哥这样有一定健身基础的人来，尝试也并不简单。因此每天100个目标，小哥往往选择分组方式完成，比如10个一组，咬咬牙也就可以坚持下去。
对于这样的建议训练器械，大家也要多加注意，因为一旦固定不好，很可能造成摔伤。锻炼本就是为了健康体魄，因此而受伤可就得不偿失了。所以一定要慎重哦。
随着锻炼时间的不断延长，小哥的运动能力也是迅速提升，特别是到了后期，已经能全程让双腿并拢抬起，与上半身呈垂直状态，这可不是谁都可以轻易完成的哦。
30天的时间终于过去，小哥也在不知不觉中一共做了3000个引体向上，这样的数字本身就值得我们惊叹。小哥此时的背部肌肉也是相当不错的，标准的倒三角身型，无论从哪个角度似乎都无懈可击。健身达人就是达人，无论什么时候都能保持足够的自律，只有高标准严要求，才能向着自己的而目标继续努力。
我们还是通过前后身材对比图来了解一下，仔细观察可以看出，训练后的身材确实比训练前感觉上厚实了一些，但平心而论，整体变化似乎不太明显。因为小哥的身材本来就很好，因此整体变化注定也不会太大，这一点我们还是有心理准备的。好身材从来不可能从天而降，你要做的就是通过努力来实现梦想。没有轻轻松松的成功，你快用自己的行动证明一切吧。
如果不知道如何健身锻炼的话，下面推荐一套简单的一周的健身计划，有兴趣的可以跟着来练
第一天：
冲刺跑：15秒
波比跳：15个
深蹲：15个
箭步蹲：每条腿8个
仰卧起坐：15个
俯卧登山：30个
伸展运动：30秒
休息2分钟，重复3组
第二天：
休息
第三天：
冲刺跑：15秒
波比跳：15个
深蹲：15个
箭步蹲：每条腿8个
仰卧起坐：15个
俯卧撑：15个
俯卧登山：30个
伸展运动：30秒
休息2分钟，重复5组
第四天：
休息
第五天：
重复第一天或者第三天的训练
星期六：
休息
星期天：
休息
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