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普通会员对于男生来说，最看重自己的身体部位可能就是手臂，结实的 肱二头肌绝对会让你拉风不少。虽然现在是秋冬季节，但要想在夏天秀出自己，肯定要从眼下就开始努力。如果你还没有下定决心，那么就看看下面这个小哥的健身故事。
今天介绍的这位小哥就迫不及待想要打造这样的身材，强壮的手臂如何塑造就让我们看看他的秘诀所在。从身材来看，他的目标实现确实有些任重道远。
小哥决定选择最为简单可行的方式，那就是准备一对小哑铃，每天进行200次的哑铃臂 弯举，每只手100次，连续坚持1个月，看看自己能不能有些变化。相信大家和小编一样充满期待。
与其他人喜欢在家里健身不同，小哥比较喜欢去户外锻炼，特别是在这样的大草坪上，整个人都会觉得身心愉悦。在运动过程中，也要注意保持运动节奏，充分发挥每个动作对于肌肉的锻炼作用才是最重要的。
小哥一开始也面对了大家都会面对的问题，那就是没做几个就累的不行，只能停下来休息一下，但这没关系，只要你不半途而废，分组完成每天的运动计划也同样可以。
随着锻炼时间的延长，小哥单次完成的数量也开始增加，镜头前的他也变得越来越放松。只是小编要提醒一点，那就是每次训练后一定要注意手臂肌肉的拉伸和放松，这样才能有效降低 肌肉拉伤的风险。
毕竟挑战时间长达1个月，所以在这过程中肯定会面临偷懒、动摇甚至坚持不下去的情况，这时就需要你用意志力去克服，没有人可以轻松取得成功，就看你究竟付出过多少努力。
30天的时间终于到了，小哥在不知不觉中一共做了6000次哑铃臂弯举，这个数字是不是也是你完全没想过的。看看他此时此刻自信的笑容，就知道这一段时间的运动经历带给他的改变究竟有多少，无论是身体还是心理都收获了前所未有的自信。
让我们来一下手臂肌肉的前后对比，明显的肌肉线条自不必说，肱二头肌也开始变得饱满起来，这还只是健身运动的第一步，如果他能继续努力坚持下去，相信用不了多久就会成为令人羡慕的健身达人一枚，不信我们就拭目以待。如果你也想要复制这样的成功，就从现在开始努力练起来吧！
如果一开始不知道如何健身减肥，下面有5个比较简单的健身计划，可以选择自己喜欢的一种计划来进行锻炼！
健身计划1
1.每周 快走3次（每次不少于30分钟）
2.每周进行2次力量训练（每次训练全身肌肉群）
3.瑜伽（每周不少于3次）
健身计划2
1.每周进行3次有氧运动（每次有氧运动不少于50分钟）
2.每周进行2次力量训练（每次训练全身肌肉群）
3.瑜伽（每周不少于3次）
健身计划3
1.每周进行3次力量训练（每次有氧运动不少于50分钟）
2.每周骑山地自行车2次（每次不少于1小时）
3.每周散步3次（每次不少于45分钟）
健身计划4
1.每周游泳3次（每次不少于30分钟）
2.每周进行2次力量训练（每次训练全身肌肉群）
3.瑜伽（每周不少于3次）
健身计划5
1.每周进行3次有氧运动（每次有氧运动不少于50分钟）
2.每周 慢跑2次（每次不少于30分钟）
3.瑜伽（每周不少于3次）
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