想要减肥的时候，很多人都会利用少吃一顿饭的方法。毕竟，并不是人人都喜欢靠多动来帮助自己拉大热量的消耗，而少吃少吃一顿饭，看起来就很容易。

那么不吃晚餐，真的能够让自己减肥吗？

答案是可以的。

哪怕你只坚持两周不吃晚饭，你也能发现自己身上能够明显的瘦下来，体重也会出现明显的变化。这是因为，当我们少吃一顿饭之后，我们的身体摄入热量就减掉了很多。那么当我们的摄入热量小于身体所能消耗的热量时，身体就会开始减重减脂。

这种方法我之前也用过，之前用一个月从150斤瘦到了130斤，而且我还不是晚上不吃饭，仅仅是晚上只喝一杯粥而已。但是，那段时间每天晚上都会饿的睡不着觉，精神状态很差，因为我是那种一顿不吃都会饿得慌的人。

不过，当我恢复吃晚饭的时候，身体又加速了反弹，很快我又回到了150斤。

相信这样的情况，很多人也似曾相识。

当你不吃晚饭或者少吃一顿饭来减肥的时候，的确可以看到明显的效果。但等到你再恢复吃晚饭的时候，那么你之前丢掉的体重，又会回到自己的身上。

这主要是因为，不吃晚饭本身就是违反我们个人生活习惯的。对于大多数人来说，不吃晚饭坚持一两个月可以，但是坚持几年甚至更久是做不到的。

所以，在开始之前你应该先问一自己一句：我是那种能够坚持不吃晚饭的人吗？如果不是，就不要开始了。

同时，我们还需要知道，如果长期不吃晚饭虽然可以减肥，但是你可能还需要承担以下风险。

1.容易得胃病。

对大多人来说，如果突然之间砍掉了以往正常进行的晚饭，而且晚上不吃任何东西。这时候会因为胃里没有食物消化，但是胃还是在正常工作的，这个时候胃部仍旧会分泌很多胃酸，这个时候它可能会危害到你的胃黏膜。

如果长期都不吃晚饭，这很容易引起胃部的不适，还有可能会得各种肠胃部疾病。

2.容易影响自己的睡眠质量。

这一点，我相信很多人都有共鸣。当你不吃晚饭直接睡觉，会让自己饿得睡不着觉，有些人甚至会半夜饿醒。

尤其是对那些本身睡眠质量不太稳定的人群来说，这更会加重他们失眠的情况。

而头一晚上睡不好觉，这会对第二天的工作和学习造成很大的影响。

同时，这可能还会影响我们的内分泌，让人看起来状况更差。

因为不吃晚饭，其实和节食没有什么区别。因为每一餐可能都需要摄入500~800大卡，直接砍掉一顿饭会导致我们的营养摄入不均衡。虽然能够帮助自己减肥，但很多人也会出现皮肤变差，皮肤松弛，以及老得更快的情况。

如果你能够保持长期不吃晚饭，我们的身体也容易因为砍掉了某一餐而缺乏热量，很容易出现低血糖的情况。一些人会出现头晕目眩的症状，不仅影响工作和学习，还会影响自己的身体健康。

所以，即便你是想要减肥，那么我们也不建议通过减掉晚餐的方法来实现。

其实，我们可以这样做。

1.尽量吃到七分饱。

因为以往你总是吃饱吃撑，现在吃到以往7成的量就让自己停止。如果还有一点饥饿感，那就试着让自己再喝一杯水。这样就能够减掉一部分的热量，也会让自己慢慢达到减肥的效果。

2.少吃精加工食品。

尤其在晚上，是很多人群容易吃多，大吃大喝的时间节点。

所以，在减肥的时候，你可以尽量让自己少吃一些高热量精加工的食品。尤其是含糖的饮料，含糖的糕点，或者油炸，膨化食品。因为这些食物不仅饱腹感差，而且本身的脂肪含量和热量都很高，这只会影响我们的减肥效率。

3.可以试着让晚餐提前一些，并且尽量保持吃一些清淡的食物。这样不仅便于更好的消化，而且还会降低肠胃的负担，让我们可以更好的入睡。

总之，晚餐可以试着吃得更少，更干净，但不要直接不吃，毕竟这是反人性的。

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