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应该有很多小伙伴发现在深蹲时会有人喜欢在脚后跟处垫两个小号的杠铃片，或是带有角度的垫子，这是为什么呢？
这样能使双脚处于一种自然弓起的状态，可以使身体保持平衡；同时也有助于双膝更大幅、流畅地向前运动，不易造成俯身过多。
足背前屈幅度更大，帮助加大下蹲深度，提升训练效果。所以很多深蹲鞋都不是平底鞋，而是脚后带跟的鞋。
在做硬拉这个动作时 ，建议大家选择底部坚实、没有气垫的鞋子。
因为气垫会很大程度上减少肌肉的发力，有种踩在棉花上的感觉，你会发不出全部的力；再者，底部最好是比较薄、且整体厚度均匀的。
这样有利于维持身体平衡，还能更好地发力，有种“力从地起”的感觉。最后鞋底不要太光滑，防止打滑。
可以看到很多人会只穿袜子进行硬拉，这也是可以的，但是要防止被杠铃砸到脚
如图所示，找一个物体抓住，然后身体倾斜， 你便可以获得更大的行程。而且该动作是单侧动作，能更专注一侧中束的发力。
该动作让手臂更为大幅地举起，由此提升肩部肌肉，尤其是中三角肌的训练效果。
硬拉时弓背是个很常见的现象，很多人把背部、臀部、大腿发力变成了腰发力，时间一久必定对腰椎产生不可磨灭的影响。
除去动作技术原因，有一点就是你的杠铃可能离你身体太远了！因为一远，身体需要前倾才能握住杠铃，发力也不是直上直下。
那么只要将杠铃位置靠近你的小腿胫骨处，更为靠近身体，该问题就能轻松解决，确保背部姿态直立，动作也就更流畅有保障。
很多小伙伴在卧推，或是肩推一类动作时，做中和做后有都有手腕疼的情况出现。
这是为什么呢？很多小伙伴都可能犯了两个错误——过度向前弯屈手腕，或者过度向后延展手腕。
这都会在训练过程中，造成腕部关节、肌肉大幅受压，由此出现疼痛问题。
还有一种可能就是你的基础太差了，不会用胸部发力，甚至连肩前束代偿都不会，压力都留给关节了。
MAX有话说：
各位拿铁帅哥、辣妹
#你们觉得硬拉是练背的最好动作吗#
记得跟我在留言区讨论
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