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当然是不够的。
像卧推这样的推举类动作，主要能针对增加胸肌厚度；如果想延展胸肌宽度的话， 则得结合练习夹胸类动作。
在练习绳索夹胸时， 必须完全依靠胸部的发力，来收拢手臂，让大臂靠近胸部，并强调挤压胸肌的感觉。
作为最显男人味的部位——肩膀，一直是很多人想练好的部位，但很多人只做复合动作——推举。
确实，对肩前束维度起大作用的一定是各类推举动作，如器械推举，哑铃推举，实力举等。
但新手可能无法很好掌握，MAX给大家推荐——哑铃交替前平举，这个单关节动作能给前束更大的刺激。
而且这个动作能更好地把注意力放在每一侧，但是注意千万不要过度摇晃身体。
前束发力抬指手腕略高于肩膀，缓慢下放，重复。
很多人针对胸部的哑铃飞鸟会在卧推凳上进行，其实这是个不错的动作。
但是很多新手都控制不好重量以及对动作的把握，会对肩膀造成不小的压力，前束也会代偿很多。
其实新手可以选择在地板上完成这个动作，一方面给肩膀很好的缓解，另一方面也对肌肉有足够的刺激。
很多人不了解如何在训练时正确的呼吸。
其实正确的呼吸对于训练动作发挥、避免伤病等起着至关重要的作用，尤其是在高强度，大重量训练时。
在第一下动作开始之前， 需要大家深深地吸入一口气，确保充分吸入自己的腹部。
在吸气完成后，屏住气息开始动作，直到整个动作结束后再吐气、换气。
要注意的是，一定要吸入腹中，你会看到视频中很多深蹲硬拉动作的时候，训练者的腹部鼓起来了，这就是正确的呼吸。
在练窄握卧推练三头时，很多小伙伴经常对握距产生疑问：到底应该多窄呢？
如果过宽，那样就变成练胸部的了，无法针对训练三头肌了；而另一部分小伙伴则会有握距太窄的问题。
这个时候则会导致手腕过度向一侧弯曲而造成受伤的情况。
通常，握杠的双拳应该正对两侧肩膀的中央位置，根据个人体型不同， 间距往往介于20—25厘米之间。
MAX有话说：
撸铁的帅哥靓女们
#你们哑铃肩推都多少公斤做组#
记得在留言里分享一下
看看谁才是“肩王”
同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
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