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普通会员大家晚上好，我是九姑娘。
不知道大家有没有发现：
明明已经吃得很少，运动量很大，
可体重还是下不去，
或者是好不容易瘦了一点，
很快就又反弹甚至比之前更重。
如果你的回答是“yes”
那可以想想是不是你的身体激素在作怪？
和肥胖有关的激素很多，
九今天就主要来说说3个相对重要的激素：
降糖大师——胰岛素
胰岛素大家都不陌生。
胰岛素是胰脏内的胰岛β细胞受葡萄糖、乳糖、胰高血糖素等的刺激而分泌的一种蛋白质激素。
当我们摄入食物和碳水化合物，体内血糖会在短时间内急速上升，身体为了平衡血糖水平会分泌大量胰岛素， 合成脂肪，降低血糖。
碳水化合物对血糖的影响就不用说了，每次吃完饭后困到晕厥那感觉，童鞋们都深有体会吧？
九姑娘经常叫你们吃慢点，不是为了怕你把胃撑大，而是吃太快的话，血糖值会急速上升，胰岛素会大量分泌，胰岛素 将多余的糖分作为脂肪储存下来，所以，吃得快会变胖。
除此之外，胰岛素还有另一种作用，就是 刺激食欲。
当我们断食、节食或者大量运动后，会产生饥饿感，这主要和胰岛素分泌的胰增血糖素有关，它会刺激食欲。
为了减少饥饿感，九一般是不建议盲目节食，而是有选择的吃 饱腹感强的食物（粗粮、蛋白质食物），起到平稳血糖，控制食欲的作用。
然后你可能会想，这对我们胖子太不友好了，有刺激食欲的激素，怎么就没有抑制食欲的激素呢？
有，它就是我们今天要登场的第二类激素：
能量平衡中枢——瘦素
看名字就知道它是能让我们变瘦的神奇激素！
瘦素，是由身体的脂肪组织分泌的一种 蛋白质类激素，能带给人饱腹感、抑制进食欲望，对人体非常重要，很多人怎么减肥都减不下来，就和它有关。
瘦素主要作用于下丘脑，它的主要功能是： 抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成。
它还跟胰岛素关系很密切：
胰岛素可促进瘦素的分泌，反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。
总之，瘦素是个好东西，谁有谁知道。
但是，就跟鸡蛋吃多了会噎住嗓子眼一样，瘦素并不是越多越好，因为我们身体还存在一种叫做“瘦素抵抗”的现象。
这个过程很复杂，简单概括就是：
"
体重上升→瘦素上升→产生瘦素抵抗→为了抵消瘦素抵抗的影响瘦素水平进一步上升→更严重的瘦素抵抗。
"
所以不要为了盲目追求瘦素的增多，而傻傻跑去打什么瘦素针。
如何正确提高瘦素分泌？
三餐规律，保证营养膳食平衡，蛋白质、脂肪的补充一定要吃够。
虽说瘦素是由脂肪组织分泌而来，但是碳水对瘦素的分泌影响也很大。
尤其是果糖、糖浆等精制碳水摄入过多，影响瘦素发挥作用。
精制碳水最好是和粗粮搭配着来吃，而且尽量放到早饭和运动前后来吃。
保证充足睡眠
这点很重要。
总是睡眠缺乏不仅降低生长激素水平，还会刺激食欲，使抑制食欲的瘦素分泌减少。
2004年，发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明：成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%。
让身体和大脑获得充分的休息是最好的调节瘦素分泌方式。不但要睡够（每天7~9小时），还要睡好。
平时可以下载睡眠APP来监测你的睡眠状况。如果一直睡不好的话，可以考虑服用 褪黑素、钙镁片等改善睡眠。
抗压神器——皮质醇
最后登场的就是皮质醇啦~
皮质醇俗称压力激素，它主要调控我们的抗压反应。之所以叫皮质醇，是因为它真的很皮~
适量的皮质醇能帮助我们调节血压、增加血糖，控制睡眠周期。
一般我们正常每天皮质醇的分泌随时间而规律变化：清晨6-8时最高，下午4-6时约为早上的一半，晚上22 时到凌晨2点最低。
但有时候我们可能会因为工作压力、身体不舒服等等导致自己突然紧张起来，一紧张皮质醇也一起升上来了。如果我们长期处于这种高压的情况下，就会导致皮质醇长期升高。
然后你会发现自己食欲变得很旺盛，变得更加想吃精米白面。
比如，
你之前不爱吃甜的，但一减肥就莫名地想吃甜品跟蛋糕；
比如，
连续加班十几天，心情不好，就特别想点杯奶茶犒劳自己；
比如，
来大姨妈那几天暴吃暴喝，恨不得把减掉的20斤肥肉一口气补回来
……
都有可能是皮质醇在搞事。
皮质醇它就是那么的皮，上一秒还说到它能帮助分解脂肪，下一秒它就能把多余的皮质醇转化成脂肪囤起来。
怎样降低皮质醇
保持运动
运动对降低身体皮质醇水平是非常有帮助，尤其HIIT训练。它们会使身体中的睾酮和生长激素水平增加，这两种激素会抑制皮质醇水平。
但我们做运动要尽量 避免只做有氧或者过多有氧。因为高频率的（比如每天）持续时间很长的，中等强度的有氧运动也会提高皮质醇水平。
找到属于你的释放压力方式
九建议你可以通过冥想，瑜伽，听音乐，或者做手工等舒缓压力的方式，来调整自己的情绪。
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