健身时每组动作之间要休息多久？

原标题：健身时每组动作之间要休息多久？

几年前，很多人认为：在重量训练中，举得愈重，就需要愈久的休息时间。

但每个人进行重量训练的目的不同，真的只依照同一套标准就好吗？还是休息的时间长度会依据不同的需求而有所调整？

以下就来告诉你如何根据自己的目标决定休息时间的长度！

1、目标：塑身

如果你想靠着锻练肌肉练成好身材，或是提升肌耐力，最适合的方式便是尽可能地减少休息时间。

Fitness Quest 10合格的健身教练Ryan Rogers表示：“大多数的人重训都是为了保持身材或减重，我会建议他们不间断地进行训练，顶多在动作转换的时候稍休息。”如此一来，不只能维持心跳速率，以极短暂的休息取代完全让肌肉放松的方式，能让肌肉负荷的重量提升，进而燃烧更多卡路里。

2、目标：增强力量

若你是为了增加力量，多年来的原则依然适用：你的肌肉需要达到充分的休息才能充分恢复。根据圣地牙哥the Institute of Motion的科学员Pete McCall，适度的休息，能让负责肌肉修复的荷尔蒙分泌，修复因重训而受损的肌肉组织。因此，若你是为了增强力量而重训，建议的休息时间是各组间大约二至五分钟左右。

3、目标：增加肌肉量

目标志在锻练出全身跨部位肌肉的你，休息时间会建议大概一分钟左右。美国运动协会的资深运动科学员Sabrena Merrill认为：“若休息超过一分钟，训练的代谢能力会因而打折，也不利于肌肉的增长；若少于一分钟，肌肉也无法获得充足的休息。

”因此，打算增加肌肉量的人，可以尽量把休息时间控制在一分钟左右。

了解了各种目标最适合的休息时间的同时，也要衡量自身的情形。若你还是个重训新手，充分的休息能提高自我效能感，会比较有效果。

换句话说，得到足够的休息，能让你的体力保留到最后一刻，而这是培养重训信心非常重要的一环，它能你更积极投入、更持久。等到身体适应了运动需求后再慢慢依据目标做调整！

责任编辑：