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普通会员28岁开始健身，晚了吗？可以非常肯定地说，一点也不晚，而且正当其时！
从大多数人的生理趋势来看，在30岁之前，由于年轻，身体健康状况普遍良好。但是从30岁开始，新陈代谢的水平会慢慢降低，身体许多器官的衰老也逐渐开始。如果在30岁之前，能够坚持规律运动，那么对于30岁之后体形、体能以及健康状况的保持，将非常有利。
如果一直不锻炼会怎么样呢？那就会一直吃“健康的老本”，直到有一天发现自己的健康确实大不如前了。英国曾做过一项涉及2000余人的调查，结果发现：受访者大多从四十多岁时开始明显感觉到自己的健康产生了问题，在走下坡路。这些健康问题包括：背痛、膝关节不适、视力退化等等。其中，37至40岁是感受到健康问题的最集中的年龄阶段。
如果从30岁左右开始锻炼身体，年轻时的体能水平就能够得到很好地保持，甚至在50岁之前，你都不会感觉自己的身体比年轻时差多少。相反，某些运动能力可能比二十几岁时还要好。也就是说，衰老得以有效延缓，让你能长时间保持年轻态。
所以，从30岁左右开始健身，是非常好的一个时间点，这要比从四五十岁或者退休后才开始锻炼身体，效果好得多。
两个问题：怎么长期坚持，怎么运动锻炼？
其一是当我们年轻时，由于身体强壮，少有病痛的困扰，所以坚持锻炼的动力非常小。运动本身和人类天生的“惰性”相左，所以大多数人都会认为或感觉“长期坚持锻炼”是非常难的一件事。
其二是我们大多数人都是普通人，不是学体育的，运动健身的知识欠缺，所以不知道该怎么锻炼。
解决这两个问题并不难。
第一，明确运动目标。
在运动前想好“我为什么要健身”，即健身的目的是什么。许多人肯定会说，“我的目的是减肥”，或者“我只是为了健康一些”。这样的目标，通常动力不足。怎样才算动力足呢？
比如，你的女朋友说，如果你不在一年内减肥成功，她就不和你结婚。你一定有动力去运动减肥。再比如，有人生了一场大病，出院时医生说，回去后必须坚持锻炼，否则再发病就危险了。这位朋友，一定会坚持锻炼。
御行君的意思是，尽可能找到一个足够大的让你去健身的理由，而不是泛泛的目标。
另外，“为了减肥”和“为了健康”这样的“健身目的”，只是你的方向和愿望，因为它无法执行。所以，应该将“健身的目的”分阶段、量化，以便于执行。比如，在未来的三个月里，将体重减少6公斤，或者在未来的三个月里，保持当前的体脂率。这样的目标才是能够执行的。
简而言之，让你的健身目标变得清晰、可执行，必须具备两个因素：一是时间，二量化指标。
第二，根据目标定方案。
根据健身目标，设定当前阶段的具体运动方案，也就是“你准备怎么运动”。
假设：你的体脂率过高，已经在体检中查出了脂肪肝（即健身的动力足够）。现在你计划在未来的三个月里，先将体脂率降低5%（考虑了时间和量化）。那么，你可以这么做（供参考）：
（1）确定每周参加有氧运动3至5次，每次时长30~40分钟。但没必要天天运动，给身体留出足够的休息时间，也是运动锻炼的重要组成部分。
（2）每周测量一次体脂率，观察体脂率趋势，是否是下降的。
如果一段时间后，体脂率没有变化，说明运动和饮食都需要调整。需要加大运动量，或实行更加严格的饮食控制。最终，在三个月后实现阶段目标，或者提前实现。
通过分阶段目标设定和执行，才能够真正的将运动长期坚持下去。远大的理想是必须的，但是远大的理想没法执行，也无法支撑一时的、运动健身的热情。锻炼者必须用不断的、小小的、积极的运动反馈，来支撑自己长期坚持下去。
未来的两个美好愿景
如果从28岁或30岁左右开始就坚持锻炼身体，你会得到哪些好处呢？好处非常多，这里只说两点。
第一，你的身体状况会保持得非常好。无论是健康状况还是运动能力，都会逐步和同龄人拉开差距。
从30岁一直到50岁甚至60岁，只要你能够坚持规律的锻炼，病痛的侵扰就会少许多。当别人在四五十岁已经有了高血压、糖尿病等问题，需要采取长期吃药、控制饮食等措施时，你却可以毫无顾虑地吃自己想吃的东西，开心地运动，没有身体上的阻碍。
第二，你的体形会保持得非常好，让自己显得很年轻。如果你能够坚持锻炼，无需等到七老八十时，这种差距就会在人生的岁月中，逐渐显现出来。
比如，35岁参加同学聚会时，你可能显得只是比同龄人略微年轻。但当40岁聚会时，你可能看上去就和同龄人有了“差辈感”。而到了四五十岁时，你的行动举止和外貌，仍就可能像是三十来岁的姑娘或小伙子，而同龄人却可能已经成为了油腻中年或老年人了。
最后，给那些还年轻的朋友们一组数据做参考：
根据北京马拉松官方网站的数据，2015至2017年三年的北马赛事，跑得最快的一群人是四五十岁的大叔、大婶，特别是55~60岁的中年男性，在所有的年龄组中跑得最快。这是不是出乎意料呢？
实际上许多中年跑步达人，在学生时代都是1000米的困难户。然而只要能够坚持锻炼，哪怕到了四五十岁，也能够保持年轻时的好体能、好身材。所以，想锻炼的年轻朋友，不要犹豫，现在就开始健身，一点都不晚！
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