跑步可以瘦哪里？跑步可以瘦全身。

我们无需做任何的理论推导。去附近的公园里看看那些经常跑步的运动达人，就可以发现他们的身材非常的匀称苗条。如果你是一个体重偏重、正想减肥的人，那么不妨坚持两三个月的慢跑，你也会发现自己的脸变小了，腰变细了。

问题是，只要去跑步，就能够瘦吗？

想要跑步减肥效果好，做好3点

首先，想通过跑步减肥，必须在以下三个方面，达到一些基本要求：

（1）每周的运动频率至少达到三次，想效果好一些，那么应该达到4~5次。有些人只在周末运动一两次，比如和朋友打一场球，虽然时间较长，但是由于运动频率太低，不会有什么减肥效果。

（2）运动强度倒没有太大的要求，无论是快走，还是慢跑，打羽毛球都可以。但必须让自己的身体在运动后产生正常的运动疲劳感，而不是过于轻松。所以，强度非常低的广场舞、散步，由于强度太低，所以减肥的效果也就一般了。

（3）每次运动时长最好达到30分钟以上，建议在40~60分钟之间。这是因为跑步开始后身体切换到以脂肪供能为主的状态，需要大致20~40分钟的时间。所以达到30分钟以上，基本能够满足这个要求。当然有些人说，刚开始跑不了30分钟以上，那么采取更低的强度也是可以的，比如快走或者走跑结合。

其次，要及时突破平台期。

当减肥者跑步运动了一段时间之后会发现，减脂效果越来越慢，越来越小，直到停止。这是因为身体对当前的跑步方案已经适应，新陈代谢在新的水平上达成了平衡。此时，运动者会感觉自己跑起来更轻松，跑得更快。也就是说，进入了“运动的舒适区”。

但同时也进入了减肥的平台期。突破平台期的方法也非常简单，就是“离开运动舒适区”。加大运动量，改换运动方式，尝试新的运动项目都可以，总之要让身体再次感到运动有些困难，身体有些累。

第三，长期坚持，才能拥有接近长跑运动员的苗条身材。

如果你想达到接近专业运动员那种，比较匀称、轻盈、四肢纤细的长跑运动员的身材，那么就需要长期坚持。坚持跑步锻炼的时间越久，你的身体就越接近于长跑运动员的体形。需要坚持多久呢？不知道，至少应该以“年”为单位。

虽然跑步只能瘦全身，并不能局部减肥。但经验上，脸颈部和腰腹部，瘦的效果会相对比较明显。在跑步锻炼的最初阶段，大多数人会发现，自己的大肚腩在快速变小，脸也变小了，下巴、双颊上的肥肉都明显减少了。

然而，如果想用跑步来瘦腿就会比较慢。特别对于女性来说，臀腿部更是顽固脂肪堆积的大本营。虽然跑步可以瘦腿，但效果可能并不理想。因此，想跑步瘦腿的朋友，要做好长期跑步锻炼的准备，同时还要经常进行专门的腿部拉伸。经验上，这个过程至少也需要半年或更长的时间才行。

不过，无论是身体的哪个部位，跑步减肥总是呈现“前快后慢”的特点，即刚开始减肥速度较快，接着逐步变慢，再后来体脂率纹丝不动。

另外，你想瘦到什么程度，也和你感受到的“跑步减肥难度”有关。比如，你想将腹部减到“只有一层皮”的程度，那就难如登天了。大体上，从“胖或偏胖的状态”减到“正常体脂率水平”较容易，但要进一步降低到正常体脂率下限（男性15%、女性20%），或者更低，那就会非常难。

所以，你想减掉身上任何部位的多余脂肪，包括内脏脂肪，都可以通过跑步来实现。但如果你想让某个身体部位的肌肉更有线条感，那么单纯的跑步肯定是不够的，拉伸、力量训练等都应该予以考虑。

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