斜方肌太厚没气质怎么办？这6个动作，让你拥有天鹅颈！

原标题：斜方肌太厚没气质怎么办？这6个动作，让你拥有天鹅颈！

今天给大家推荐6个简单的动作，主要针对斜方肌的练习，可以有效的放松斜方肌，疏通上背部经络，减掉上背部脂肪，让你拥有天鹅颈。

1、斜方肌上束拉伸

自然站立，双手放在身体的两侧

将左手放在右耳上

呼气将左耳靠肩左肩

左手有控制的缓慢的辅助拉伸

2、放松斜方肌中下束

用筋膜球或者是网球

放在斜方肌的中下部

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3、小狗式变体—拉伸

跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽

小腿脚背贴地，呼气前屈向下

双手伸展，脊柱延展

将右手从身体前侧横向穿过

脊柱向左扭转，感受右侧斜方肌的拉伸

4、牛面式—拉伸

跪立或者坐立在垫面上

右手臂在下，双手相互缠绕

抬手臂向上与地面平行

5、蝗虫式变体—拉伸

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双手手肘向后向下压，延展整个上背部

吸气，微微抬头，呼气，缓缓的低头

感受斜方肌的拉伸和收缩

6、一个小串联加强斜方肌

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