全方位轰炸臀部，你需要这套动作！

原标题：全方位轰炸臀部，你需要这套动作！

想要性感的翘臀

你不仅需要有惊人的毅力

而且还需要有效的锻炼

下面给大家推荐

一套翘臀训练动作

每周训练3次

每次选择4个动作

每个动作做4组

每组15-20次

组间休息30秒

下臀部锻炼动作

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1、分腿硬拉

背面

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2、分腿硬拉

正面

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3、杠铃箭步蹲

左

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4、杠铃箭步蹲

右

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上臀部训练动作

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1、负重臀桥

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2、外展臀桥

（注意脚的姿势）

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3、负重挺身

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4、空手挺身

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臀部两侧锻炼动作

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1、侧卧髋外展

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2、交叉箭步蹲

右

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3、交叉箭步蹲

左

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方法告诉你了

赶紧跟着锻炼吧

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