涅悌是一项古老的瑜伽技法,就是用盐水清洗鼻腔,洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌,使鼻腔保持通畅和干净,同时保持鼻窦的干爽。
做一次涅悌只需花费几分钟的时间,可以跟洗澡和刷牙一样列入每日的例行清洁事项。有些人喜欢在冲澡时顺便做涅悌,这也是一种很好的选择。
大多数人认为练习涅悌最容易的方法是使用涅悌壶。然而,如果没有涅悌壶,你也可以用干净的手掌盛水来练习涅悌。
如果你有慢性鼻出血、偏头痛或高血压等健康问题,在练习涅悌之前请先咨询医生。7 岁 以 下 的儿童也能从涅悌练习中受益,但需有大人在旁协助完成。
做这个练习,只需要准备干净的杯子、一点盐和水(温热但不烫)。盐就是平常做菜的盐,不要用盐替代物或碘盐。
1. 在玻璃杯中加入500毫升温热的净水和一小匙盐,搅拌直到完全溶解。盐量可依据个人习惯加减,大约用量为每半升水加一茶匙盐。
2. 彻底洗净双手。注意,指甲要短而干净,不要有任何尖锐的边缘。
3. 初步清洁鼻腔:用水沾湿左手小指,然后将小指伸到鼻腔内转一圈,清除鼻垢。
4. 右手做杯状,接一点盐水。
5. 身体稍微前倾,右手举到鼻孔处。
6. 用左手中指和无名指(或小指)按住左侧鼻孔,同时将右鼻孔凑近右手掌,轻而缓地吸入盐水。
7. 头慢慢地后仰,让水经过鼻道进入嘴巴。
8. 身体前倾,把水吐出。
9. 换边做,用双手和左鼻孔重复刚才的步骤。每次做涅悌时,可以用1~3杯水。
做涅悌时,如果无法一次把水完全排出,还是应尽量多擤几次,将鼻腔内的水分彻底擤出。但要注意,鼻腔内黏膜非常薄细,所以擤的时候千万别太用力,以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。
根据空气的清洁程度和个人的情况,我们建议每天做1~3次涅悌法。练习时间最好选择在清晨,帮助头脑清爽。此外,外出到公共场所回来之后做,可以清理病毒、细菌或污染。
个别而论,我们不建议下午5点以后做涅悌。如果条件不允许,不得不晚上做涅悌,要试着尽早做,以免剩余的鼻腔流水而影响睡眠。
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