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普通会员熟悉拒绝浮夸大赛的朋友都清楚，我们的比赛是每个月都有的（以往所有项目都可以参加挑战，详情见本文底部）。
而最近比赛项目都是比较基础的训练动作，比如引体向上和双杠臂屈伸，部分强者朋友表示不痛快..
而本月的比赛动作——单臂引体顶峰锁臂绝对可以满足你！这个动作对于新书不友好，但对于高手却是极限力量耐力的考验。
现在，距离比赛结束还有一周的时间，只要你能够做到这个动作都可以参加比赛，你绝对是高手！
所有参赛的朋友都可以获得比赛证书一份（电子版），并且以后会在周日鸡血时刻专栏展示出来激励大家，这是一次证明自己的好机会！
好了，来看比赛规则！
比赛信息
举办平台：自重健身公众号
裁判：大囚
比赛内容：单臂引体顶峰锁住最长维持时间
比赛日期：10.7日~10.30日12点
比赛要求
一
动作标准：
1. 动作幅度：动作过程中下巴必须在单杠以上。
2. 手的要求：左右手均可、正反侧手位均可。
3. 身体姿态：动作过程中身体悬空，除锁臂手触碰单杠外其他部位都不能接触其他物体。
二
场地要求：单杠、吊环等任何能使身体悬空的稳定物体。
不允许使用手套等护具（可用镁粉防滑）
计时评定
从动作符合比赛标准开始时计时，当下巴低于单杠或身体接触其他物体时结束计时；或动作不符合比赛要求停止计时。
注意：看不清手与下巴的视频将不计成绩~
拍摄要求：
1.整个身体必须全部上镜，身体正侧面或斜侧面面对镜头拍摄，以便观察动作姿态是否符合要求。
2.身边有计时工具（钟表）。
3.无任何水印，必须原创。
参与方式
将录制好的视频发送到网易邮箱： daqiu94666@163.com即可。
入选前三名的选手视频将在自重健身微信公众平台进行展示，所有参赛者都会得到大囚具有针对性的训练指导。
获胜奖品
注：以上书籍在微店销售，点击书名即可了解购买~
冠亚军如不喜欢自己名次的奖品，可向下选择一本
第一名——奖励 《囚徒健身·视频升级版》一本
第二名 ——一本
第三名 ——奖励 《野兽健身》 一本
动作还不会做？请看教学:
从引体向上的顶部姿势，也就是手臂弯曲、下巴过杠的姿势开始，接着绷紧全身并小心地移开一条手臂。开始时可以反手握杠，因为这样做可以使单杠保持在身体中心附近，从而获得有利于肌肉发力的杆杠作用效果。
虽然支撑全部体重的重担似乎都压在了一条手臂上，但你的胸部肌肉、背阔肌和腹肌同样是完成动作的重要组成部分。大多数人在第一次尝试单臂弯曲悬挂时，一旦拿开一条手臂，他们很快就会掉下来。如果你在最初的几次尝试中发生了这种情况，请不要沮丧。为了帮助自己不掉下来，你不能只考虑手臂，要专注于收缩并绷紧全身的肌肉，尤其是腹肌。
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