每天坚持跑5公里有必要吗？这是一个看起来简单，实际上有点小小复杂的问题，简单的回答“有必要”或“没必要”都不合适。如果一定要先给出一个答案，那么御行君就倾向于回答：“没必要”。

其一，“坚持运动”本身有必要

运动效果的好坏，最根本的保证是锻炼者能否长期坚持。某甲虽然每天跑5公里，但只坚持了1周就放弃了。而某乙一周跑3次，每次3公里，已经坚持了半年。显然，后者的锻炼效果肯定好，而前者可能没有任何效果。

简单的事，重复做。只要坚持得足够久，就会有回报。跑步锻炼就是这样一件事。即“坚持跑步”本身最有必要，最重要。是不是每天都要跑，一跑就跑5公里，那得视运动者的具体情况而定。

其二，“每天跑5公里”，真的没必要

首先，对于运动新手来说，5公里跑绝对超过他们的实际运动能力和身体承受能力。

一方面，这是一个不恰当的跑量，会引发运动风险；另一方面，新手也跑不动，就算硬撑完成了一次，第二天、第三天身体持续的酸痛和疲劳，会令其想撑也撑不下去。

对于已经具备了5公里跑的老司机来说，一成不变的“5公里跑”也不是什么好主意。因为身体完全适应了这样的节奏和强度，无论是想进一步提升减脂、心肺功能，还是跑步能力，都必须在跑步或锻炼方案上做出改变。

第二，跑步并非跑得越勤越好。有运动，就要有休息，身体才能得到恢复，运动能力才能提高。每天跑，剥夺了身体休息和恢复的机会，反而易引发过度训练的风险，甚至运动伤害。

第三，跑量的大小和锻炼者当前阶段的运动目标有关，也和运动方式有关。规定一个固定的跑量，本身就不符合运动规律和实际训练的需要。比如：

在减脂期的力量训练者，在训练日可能会安排40分钟的慢跑，至于跑多少距离他们并不在意，因为消耗更多的热量和脂肪才是他们关心的问题；

对于马拉松备赛者来说，在长距离跑训练日（LSD），一次跑量就可能高达十几公里或二三十公里；

还有一些为提升减脂效率或心肺能力的人，会采用间歇冲刺或变速等跑法，注重的是跑步的训练方式和强度，而不是为了跑3公里还是5公里。

因此，结合自己的实际情况，确定自己现阶段的跑步方案（每次的跑量当然也包括其中），才是正确的做法。而不应脱离实际，规定一个“死的”不变的跑量。

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