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不得不承认的一件事：对于运动，小区大爷和大妈比我们所谓的年轻人积极很多。不仅积极，还硬核！公园大爷大妈们的训练动作用“十八般武艺”来形容都丝毫不为过。
铁头功、熊爬、一阳指、头悬梁、大回旋。你能从金庸武侠小说看到的盖世武功，都能从他们身上找到影子。
但说笑归说笑，大爷大妈们的运动世界发展出自己的一套东西。有些还是有点东西的，作为年轻小伙儿的我们应该虚心学习，不断进步。
万物皆可怼
经常能看到一些大爷对着公园的各种怼。有时候是身子贴在树上，使劲儿摩擦。有的还用的是头直接撞树，即使撞得身体出现酸痛红肿却依然乐此不疲。
按照他们的说法，怼树可以让全身发热发烫，身体舒服。但如果真要给这个动作加上一点可取之处，那就是类似于筋膜放松！
这粗壮的树干，简直就是大自然的泡沫滚轴。通过主动摩擦给身体肌肉进行放松。只是千万不要撞树，给树戳个洞。
熊爬
公园里也可以看到一些大爷趴在地上像熊一样爬行，仿佛朝圣的信徒。按照大爷大妈自己的说法：这个动作可以吸收来自大地的灵气。虽然这个说法太过于扯淡，但千万别小瞧这个动作，在功能性训练中，有一种训练动作也叫熊爬。
熊爬不仅可以向前，还可以向后和侧向移动。在移动过程中要保持躯干稳定，不凹背也不拱背。是非常有效的稳定核心和抗旋转的训练动作，同时也可以训练身体的协调性。
所以，下次在公园看见一群大爷大妈在地上爬来爬去，不要觉得奇怪或迷茫。不妨加入他们，并征服他们。（就说你敢不敢
倒退行走
向后倒退行走也是公园健身极其常见的，看似很没有用对不对？但是在功能性训练中，线性向后的训练是非常有必要的。而且是我们的日常训练中，极其容易被忽视的。
日常生活中，身体本能更适应向前的运动模式。向后的运动模式往往非常陌生，而且会给人极度的不安全感。所以训练向后的动作模式不仅可以帮助你拥有更强的身体平衡能力，也可以让你在竞技体育中减少受伤概率。
不过，摔跤对于年纪稍长的人是很常见的问题，而且向后摔倒的受伤概率是远大于向前摔倒的。所以如果你有长辈在练习倒退行走，首先要确保他们的身体足够硬朗再去尝试，然后慢慢让身体熟悉向后的运动模式，也能帮助身体的功能性更加全面。
在一些专业运动员的训练中比较常见的向后的训练模式：
后退式弓箭步
向后小跑
在训练后退式动作时，毕竟是在自己的视野盲区和非常陌生的动作模式下进行的，所以一定要保证安全下进行。
除了上面说的几个，其他我所看到的一些老年人训练，其实都还是蛮令人惊恐的。如果可以的话，还是要建议我们的长辈在安全的指导下，进行有效的训练为好哦。
虽然今天有点小调侃，但毕竟，你大爷终究是你大爷。长辈们追求健康生活方式的态度，我们小辈还是得学着点～
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