昨天为大家教学了锻炼前链核心的训练动作超人支撑。为了成就强壮的核心力量,后链下背部的训练也是必不可少的!
今天的动作——俯卧收背两头起送给你:
它看起来很简单,实际上却让很多人感到棘手。对大多数人来说,俯卧收背两头起与日常生活中的姿势大不相同,所以最初会让人觉得很别扭。
但当你训练了一段时间过后,我相信你会爱上它的!因为它真的很舒服!
动作教学:
1.脸朝下趴在地上,手臂弯曲成90度置 于身体两侧。
2. 收缩背部、臀部和腿部的肌肉,尽量将身体抬高。肩胛用力向中央挤。努力让身体成浅U形。尽量长久地保持这一姿势。
训练要点:
觉得拱形练习过于简单时,你可以将双臂伸直置于身前以加大难度。这样做可以增加上背部肌肉的负荷,同时使身体重心远离支点。
训练建议:
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