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普通会员女生都是爱美的，但人到中年结婚生子之后似乎更没有时间精力收拾自己，更重要的是当了妈妈要想恢复身材实在是一件非常困难的事情。
今天介绍的妈妈露西也同样面临这样的问题，36岁的她已经是三个孩子的妈妈。自结婚生子之后，她的体重就处于难以控制的状态。因为要照顾孩子，减肥也变成了说起来容易做起来难的事情。
因为体重过重，露西的身体健康也受到较大程度的影响，几年前她意识到自己必须做出改变。在专业人士的建议下，她开始健康饮食并进行锻炼，经过一段时间的努力，她成功减重36斤。但因为她怀上了第三个孩子，一切努力都戛然而止。体重又开始反弹，最重的时候甚至达到了300斤。
生下第3个孩子之后，露西终于意识到自己必须为减肥做点什么，她鼓足勇气接受了 减肥手术，但这只是减肥的开始，术后保持才是最重要的。她开始去看营养师，让自己的减肥之路走上正轨。
在营养师的建议下，露西尝试低碳水、高蛋白、中等脂肪含量高的饮食，目标是每天摄入大约1500卡路里的热量。她想告诉大家的是，减肥手术并不能一劳永逸，只有继续吃更健康的食物和更小的分量才能保持自己的减肥效果。
接受手术6个月后，露西开始尝试健身锻炼。要知道减肥手术只是让你的起点更高而已，但所有的努力和付出同样一个都不能少。她每周锻炼6天，每天做30-60分钟的有氧运动，然后做30分钟的力量训练。
2020年因为一些原因的影响，露西的健身锻炼也中断了一段时间，可现在她又恢复了每周6天的锻炼习惯，每次至少都要坚持1个半小时，这样的训练强度本身就不是谁都可以接受的。
减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。
经过为期1年半的努力，露西所有的付出都得到了回报，她成功减重154斤，现在体重维持在146斤。这样的减肥成效让她感到非常满意。不要过多在意自己的年龄和生活，只要你愿意尝试，就一切都有可能。
对于露西来说，三个改变对减肥效果产生了巨大影响，下面我们就来分享一下；改变一：正确的饮食计划，饮食计划一定要适合自己，而且要相对固定，因为只有坚持才是胜利。
改变二：拥有足够的自信，减肥过程总是充满了这样那样的问题，当自己坚持不下去的时候，露西总会对自己说，“你可以，你会的。”有了满满的自信，似乎完成目标也不再是困难的事情。
改变三：善于找到来自周围的支持。对于减肥事业，一定要找到自己的后盾，无论是在现实生活中还是在社交媒体上，真是因为大家的激励，露西才更有信心一路坚持下来。
减肥成功后的露西又开始有了新的目标，那就是希望有一天能把自己因为减肥松弛下来的皮肤去掉。不得不说，减肥成功之后的状态实在是太棒了，她感受到从未有过的轻松和快乐。她还会继续努力坚持下去，为了打造更完美的自己而倾尽全力。你也来试试吧！
下面可以参考下这个一周的训练计划，不需要健身器械，每天只需花费30-45分钟即可完成。
可以根据你的健身水平来调整这个健身计划，让它更具有挑战性。
星期一：慢跑或者快速走40分钟
星期二：休息
星期三：
热身 ：快走10分钟。然后，完成以下训练动作，每完成3组后休息1分钟。训练完记得拉伸。
训练1：交替箭步蹲10次，俯卧撑10次，仰卧起坐10次，完成3组
训练2：上斜俯卧撑10次，波比跳10次， 深蹲10次。完成3组
星期四：休息
星期五：骑自行车60分钟或者慢跑30分钟
星期六：休息
周日：跑步，慢跑或散步40分钟
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