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普通会员练了也有几个月了
腹肌仍然只长在别人身上
一块变六块的梦想
并没有随着每天的锻炼更进一步
锻炼变得力不从心、不在状态
一味的闭眼苦练会使你陷入误区
练腹肌也是有秘诀的
按照下面5个方法来做
保你快速实现“腹肌梦”
1.重量不大的话，尽量少用护腰带
有些人认为，负重深蹲和硬拉都是锻炼核心部分的重要动作，深蹲和硬拉作用我们的腹横肌。如果你用一般重量的话，是没有必要用护腰带的，这样会更好的锻炼到自己的核心，因为这样，能够更好的让腹部发力，让腹部更容易扁平。
强大的核心能够让你轻松自如的应对任何健身动作，当然，你也不要单纯的指望深蹲和硬拉能够帮你完整的刺激腹部，因为这两个动作都需要保持上身直立，对腹直肌的刺激很小，所以要想拥有完美腹肌，你还需要其它针对性的动作。
2.腹直肌也要分开练
进行胸部训练的时候，一般会对上胸和下胸进行针对性训练。也就是说，你不能完全隔离某块肌肉来单独训练，每个动作的完成刺激到的绝不只是一块肌肉，只能说某个动作主要是用来训练某一块或者某一部分肌肉的。
就好比仰卧起坐或者卷腹这类动作，固定了臀部，主要刺激的是上腹部，你做动作时，会拉近你的胸腔接近骨盆的方向来移动，从而更好的刺激上腹部；另一方面，下腹部刺激的最好动作，是能够让你骨盆接近胸腔来移动，比如一些抬腿、举腿的动作。
3.解放你的臀屈肌
臀屈肌，链接你的腰部、骨盆、和大腿，人们一般做仰卧起坐或者卷腹的时候，习惯将腿固定，但是这种行为会让你在起身时依靠臀屈肌来发力，而不是腹直肌。
如果不固定腿部起身有困难的话，你可以选择躺在瑜伽球或者长凳上双脚着地来进行，这样才能够更好的刺激到你的腹部。
4.要适时的增加强度
是肌肉就能够增大纤维， 如果你在一个重量上面做某些动作已经轻松自如了，为了让自己的肌肉能够更好的生长，你需要的仅仅是增加重量。只有这样，你才能让你的腹肌更立体。
5.多做腹斜肌训练
旋转式的腹部运动能够很好的帮助你锻炼腹斜肌，这里给大家推荐一个动作，伐木，这个动作发力点主要就是两侧的腹斜肌，这个动作可以是从上到下，也可以是从下到上。
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