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普通会员这是发现好身材的原创文章
童盛
微博名：爱健体的大盛
今年26岁
身高175cm
体重目前66公斤
陕西西安人
自己开家庭私人健身房
健身从2010年断断续续到现在8年了
健身前一直处于宅男状态饮食不规律熬夜打游戏每日每夜的，身体很差，还有胃病。有一天一个同学说一起去健身，我想着成天打游戏对身体确实不好，就试着去练了一下，结果基础太差了，一开始空杆都举不动，只能拿10公斤的短杆做卧推，现在想想就好笑。想到练了一个月发现身体变化挺大，当初一起健身的朋友一就剩我一个人还在坚持了，不过这么多年确实也影响了身边很多的朋友家人一起加入健身运动，身体健康才是第一。
刚开始健身弯路走的太多了，也没人带也没钱请教练，就自己在网上看大神或者职业运动员的训练计划每次练2-3小时，结果饮食又跟不上，造成过度训练，力量纬度一样上不去，所以一直瓶颈了好多年。后期又看了网上有点人猛吃猛练就能张，结果自己天天胡吃海喝天天吃炸鸡排，自助餐每顿吃到撑，结果把自己吃成85公斤的胖子。
刚开始健身家人还是比较支持的，到现在周边不健身的朋友亲戚都说我有点走火入魔了。不过丝毫不影响我对健身健美的热爱，现在也当做自己的事业来做。
胸肌最喜欢的动作是负重双杠臂屈伸还有龙门夹胸，对胸大肌下沿和外沿刺激很到位。新手的话最好保持肩胛稳定，有训练经验的朋友可以略微含胸，胸大肌收缩会更好一些。腹肌的话体脂在12％以下就比较明显了，一周练二次，一次已大重量10-15次训练为主，比如抱片负重卷腹，或者龙门架跪姿负重卷腹，练腹肌主要讲究核心收缩腰不要反弓，做慢一点顶峰收缩保持一秒同时呼气将腹部的气全部吐出，意念控制核心收紧，如果调动到前踞肌前踞肌也能参与到，子弹肌指日可待。
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