怀孕和分娩后身体会发生非常多的变化,有可能出现盆底肌松弛、腹直肌分裂、漏尿等诸多产后问题,困扰着许多妈妈们。
好在现在越来越多的人开始关注产后修复,明白多学习掌握一定的生理学知识和解剖学知识,才可以更好的保护自己的身体。
了解产后修复最科学的方法就是阅读权威的相关图书,今天推荐的 5本最新、最权威的产后修复书一定不要错过。
1.《盆底功能12周康复方案》
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《盆底功能12周康复方案》凝练了德国著名物理治疗师20年的研究心血,是国内第一本引进的针对盆底肌的大众科普图书。
盆底是身体力量的核心,对于人体的健康而言至关重要,盆底训练对每位女性来说都是有益的:身体会变得灵活,姿态会变得挺拔优雅,腹部和背部的疼痛会随着训练得当而消失,失禁、尿频等问题会逐步改善,作为女性的幸福感会与日俱增。
书中详尽剖析了盆底的解剖学结构和重要功能,精选了真正高效的盆底练习动作,指导读者在自我测试的基础上科学制定盆底训练方案,还提供了丰富的在日常生活中呵护盆底的实用建议。
希望每位女性都能够获得充满活力的身体,优雅地走过人生中的每个重要阶段。
2.《产后身体修复计划》
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《产后身体修复计划》是一本针对产后女性产后修复的运动康复科普书籍,具有德国书籍易于理解又不失科学严谨的特色。这是第一本将专业解剖学知识与康复机制相结合,涉及腹直肌、盆底肌、足部、呼吸等全方面的产后康复角度图书,虽然是大众健康科普图书,但是书中都是通过专业解剖图来做的演示。
书中提出“身体修复最好的时机正式当下”的态度,不仅是产后修复的黄金6周,任何时期的产后妈妈都可以开始康复训练,并且设计了一套系统的训练计划,10大模块,科学进阶,可以根据自己康复的情况,选择练习项目,做了阶段测试后,再进行更高阶的训练。
整本书选用了花朵和珠光效果的封面设计,柔和的书籍设计装帧里是严谨的科学运动康复理念输出,正如现代女性的形象,是感性和理性的完美结合。
3. 《盆底运动解剖书》
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书中的部分内容会特别关注妊娠期或分娩时的女性,希望大家明白分娩伤害不是必然!功能障碍不是必然!机能退化不是必然!只有学习正确的知识,细心照护你的盆底,在身体发生变化前及变化过程中才能提前做好准备,保护自己的身体健康。
4.《骨盆解剖及功能训练图解》
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这是一本全面而系统的骨盆保养指南,风靡日本。
本书为骨盆解剖学与康复运动调节方法完美结合的一本书,前半部分内容较为专业,展示了与骨盆有关的肌肉骨骼解剖3D图片。
后半部分内容主要以放松、强化、伸展、盆底运动四大类基本动作为主,通过500幅真人示范图依次讲解骨盆歪斜与松弛的自我调整方法,整合了20种常见骨盆问题的运动训练组合,包括产后盆底康复、驼背、肩颈酸痛、X型腿、髋关节康复等。
整本书具有日版图书的特色,易于理解好操作,使读者能更好地学习调整骨盆错误姿势的方法,维护身体的灵活度与健康。
5.《骨盆和骶髂关节功能解剖》
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《骨盆和骶髂关节功能解剖——手法操作指南》这本书非常适合想要从事产后康复行业的人士阅读学习,是康复领域极具权威性的一本工具书,作者在本书中对骨盆和骶髂关节进行了逐步评估,探索了身体这一关键部位的各个方面,以及它是如何在运动链中连接的。
以上推荐的5本产后修复相关图书从大众科普书到医学类专业书籍都有涉及, 大众读者适合选择《产后身体修复计划》和《盆底功能12周康复方案》阅读,对于 健身教练、康复师和产后修复相关从业者来说,这5本书都非常值得推荐阅读。
祝福每一个女性都可以好好珍惜和爱惜自己的身体,拥有健康幸福的生活。
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