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普通会员跑步的作用究竟有多大，完全不需要小编多说，可真正愿意为之付诸行动的确实在寥寥无几。即便有所常识，也往往难以形成习惯。如果真的将跑步融入日常生活，你就会发现人生都会变得不同起来。
今天介绍的这位小哥为了减肥就很有自己的主意，这不，他尝试每天跑步30分钟，连续坚持跑1个月看自己的身材是不是有变化。这样的训练强度本身就不是谁都可以接受的，足见小哥对自己的要求有多高。
先来看看小哥挑战开始前的身材，一看就是不折不扣的肌肉男一枚，有着这样的身材基础，很难想象经过这一番专项训练之后，又会怎样令人惊叹。
既然每天的跑步要持续30分钟，那么跑步前的热身运动就一定必不可少。大家一定要记住了，这才是有效防止受伤的关键所在。运动原本就是为了健康，因为运动而受伤就得不偿失了。
可以看出，小哥的耐力相当之好，就这样围着操场跑道一圈一圈地跑，也不是谁都可以坚持下来的事情。如果大家没有这样的体能储备，不妨就先从小目标开始，循序渐进地努力同样能够取得预期效果。
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作为健身达人，小哥不仅耐力超群。，爆发力也同样不错，尝试这样的操场折返跑是不是让你有一种似曾相识的感觉。不管选择怎样的跑步方式，只要是适合自己的就完全没问题。
30天的时间终于过去，小哥累计跑步时间竟然达到了900分钟，也就是15个小时，这本身就不是谁都可以接受的强度。看一下正面身材对比，不仅胸肌更加饱满结实，而且腹肌线条也更加鲜明可见。体脂率降低的效果就是这样的显而易见，不信你也努力尝试一下吧。
背部身材的对比效果同样令人惊艳，倒三角身材看起来更加标准，特别是背阔肌如此的结实有型，让男性魅力淋漓尽致地展现出来。跑步被称作甩脂神器，还对提升心肺功能有很好的作用，无论是快跑还是 慢跑都益处多多，关键就看你做何选择。
跑步对于身材的改变是全方位的，即便是最难锻炼的腿部肌肉也同样可以受到影响。看这前后对比，腿部肌肉变得更加结实有力。如果小哥能坚持更久的时间，小编已经不敢想象他身材改变的天花板在哪里。跑步的作用就是这样明显，只是看完全没有意义，用心去做才是重中之重。
跑步30分钟的一些好处
1.燃烧脂肪
研究表明，跑步15到30分钟，在运动中和运动后开始新陈代谢并燃烧掉一些脂肪。
2.能让心情变愉快轻松
跑步可以让你变得轻松愉快，10分钟的有氧运动就会释放出大量引起情绪高涨的内啡肽。
3.快速恢复
30分钟的跑步，那么你就不用过度拉伸或过度使用肌肉。这意味着受伤的风险大大降低。
4.消耗卡路里
跑步30分钟能燃烧200-500卡路里。
5.改善睡眠
当每次跑完30分钟后，你会发现睡眠质量得到明显改善。
—贵在坚持—
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