每次减肥失败的原因是什么?
没错!美食!!!
尤其是那些有着一副诱人的外表,
看着就倍有食欲,
让人吃了还想吃,没吃的人更想吃的食品;
但其实都隐藏了一颗不健康的“内心”。
因为它们并不含其它的营养素,
只能给身体提供超高的热量,
还含有很多吸收极快的碳水化合物
和对身体有害的脂肪,以及大量的添加剂,
是导致肥胖的“罪魁祸首”!
除此之外,日常生活中,
我们爱吃的一些食物,看似“不易长胖”,
其实, 却是隐藏的“身材杀手。”
比如下面经常被我们 忽略的3类食物
不仅每吃一口都相当于“he油, ”
更是你一直瘦不下去的根源。
炒面=480大卡 ≈ 慢跑36分钟
炒面虽然深受面食爱好者的喜欢
但它也是最长肉的主食之一。
因为在制作过程中会加入大量的油脂,
或者一些高热量、高脂肪的配菜
那脂肪含量和热量就会大大暴增,
造成脂肪堆积产生肥胖。
鸡蛋灌饼=554大卡 ≈ 慢跑54分钟
鸡蛋灌饼是我们常吃的早餐,
再夹上一根烤肠,更是美味无比。
但它要用油煎, 油脂含量大,
脂肪高达17%,
不仅在烹饪时要放油,
制作面团时也会放很多油。
所以想瘦下去,要少吃点哦!
灌汤包=243大卡≈慢跑30分钟
灌汤包相比于包子来说,
它的鲜美汤汁更受人们欢迎。
但这些汤汁,
是用油腻的肉皮熬煮而成,
含有大量的油脂,而脂肪高达29%,
喝一口汤汁不亚于he油,
比吃油条更可怕!
是不是一目了然了?
这些日常爱吃的美味食物
都是我们瘦不下去的天敌。
还有一些我们日常爱吃的零食,
更是热量炸弹。
鱼子酱面包一片
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薯条一份,果然恐怖,少吃啊!
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不知道什么蛋糕,
但是这么一小块就要4公里,
太吓人了!
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辛辛苦苦10公里,
一包薯片吃下肚,今天又白跑了!
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最后的大BOSS在这里
一碗羊肉泡馍(500g)
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一串轰炸大鱿鱼
▼
是不是很可怕?
这些都是 隐藏的“热量炸弹”,
是我们减脂路上的——减肥杀手!
怎样才能瘦下去?
无论是皮下脂肪还是内脏脂肪,归根结底都是因为太贪吃、导致热量超标。
但这并不意味着这些食物不能吃,重要的是如何吃!因为只有避免吃的误区,才能减脂成功。所以, 除了运动外,更需要饮食与生活上的调整。
高热高油的东西少吃,多吃水果蔬菜和瘦肉
减脂≠吃的少,更不等于天天吃沙拉;其次就算两个人体重一样,也不代表基础代谢率一样。
根据自己的基础代谢率等数值算好需要 摄入的食物热量,这样做既避免了节食,也能制造热量缺口。
在一开始就把这一周期的饮食做整体的规划,在保证总热量的前提下维持饮食中 碳水化合物、蛋白质、脂肪类的合理比例,为了避免中间太饿,可以有适当的加餐,这样吃就算一天吃5顿,也不会变胖!
尽量避免饮用含糖的饮料,以及含有大量饱和脂肪的食品。
但在日常的饮食当中
因为我们不是专业的营养学或健身专家
对自己 摄入热量是否超标拿捏不准,
也不知道三餐搭配是否健康,
是否营养均衡?
因此每天吃的不对,就会导致:
热量摄入 远远> 热量消耗
身上多余的脂肪,自然久减不下
所以,为了让更多人
了解自己的 饮食结构,控制热量,
做到正确饮食,均衡营养,
避免吃的误区,成功减掉脂肪!
福利来了?
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饮食打卡:只需要 拍摄一日三餐的饮食照片发给管理师,就能知道:
摄入的碳水多还是少?
蔬菜量够不够?
哪种蔬菜更减脂更低热量?
饮食搭配是否营养均衡?
科学运动:大咖教练会安排不同类型的训练运动, 不去健身房,在家也可以做到。
有人「监督」控制体重:想减肥,但是总是没动力,总是一拖再拖,减脂大计怎么能成?在这里你会遇到很多志同道合的战友一起 互相督促、互相鼓励,带给你坚持的动力。
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