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普通会员每次说到减肥，很多人会想着跑步、撸铁…
事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。
一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。
有氧VS无氧
首先用一张图区分一下有氧和无氧的区别：
不同的运动类型，有着不同的优缺点：
运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中， 身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。
有氧活动优点是每小时 消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；
缺点是很容易 流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。
而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。
也就是说， 氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。
无氧的优点是可以 提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。
但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内， 无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。
有氧好？无氧好？
从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得 有氧配合无氧，减脂效率会更高。
但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：
体脂率高和体重数字大的人：
对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。
推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动
举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸
体脂率低和体重数字小的人：
如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅
推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动
举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸
体脂率和体重数字中不溜的人：
如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。
推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动
举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸
每天运动多长时间才能减肥？
每天坚持 25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。
运动时间可以根据运动强度来调整，如果你做的是强度高的HIIT，那就把时间控制在 25-40分钟；
如果你做的是强度中等的瑜伽普拉提跑步等运动，那就把时间控制在 40-60分钟。
如果你是运动新手，平时几乎不运动，那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。
用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值，每周增加 5-10分钟。
例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……
一次运动的完整过程应该包括以下部分：
- 热身（5-10分钟，中等以下强度的有氧和肌肉耐力训练，让机体进入运动状态，增加关节活动度，减少损伤）
- 正式的有氧以及肌肉阻力训练 （20-60分钟）
- 整理活动（5-10分钟的中等以下强度有氧和肌肉耐力训练，让心率恢复平静，同时消除机体在大强度运动时产生的代谢产物）
- 拉伸（5-10Min）
热身、整理和拉伸不包含在总运动时间里。
要知道，时间重要，但效率更重要。
适当休息也能帮你瘦
每天都运动其实减肥效果并不好，最好的运动安排是 练三休一，练二休一，或者一周两休。
原则上来说，如果你的恢复能力足够强，比如白天练晚上就恢复，那么你就可以每天运动。
但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后 排斥运动，然后放弃。
冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，给自己点耐心，很快就能看到效果。
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