对于自重健身的初学者来说,提升腹部核心肌群力量塑造完美腹肌线条是大多数人的追求。而当核心力量提高以后,练习什么动作更适合呢?
我们可以直接增加平板支撑的挑战性,你可以增大手和脚之间的距离(手臂伸直)。超人支撑能拉伸核心区肌肉,并通过保持姿势强迫其变得更强壮。
这个练习原则上有些类似于架桥:河面越宽, 架的桥就要越结实。
动作教学:
- 以俯卧撑姿势为起始姿势,也可以从站姿开始(视频演示)。
- 双手向前爬行至身体伸展。保持下背部平直,眼睛注视下方的地面。双手向前爬行至整个身体距离地面只有几英寸是最理想的状况。
- 尽量长久地保持这一姿势。为了使练习更具挑战性,争取坚持10~15秒。
训练要点:
如果做到全身离地面只有几英寸的距离对你来说太困难,那就在你的能力范围内使手脚尽量相互远离。随着力量的增强,你可以逐渐增加手脚间的距离并最终达到这一目标。
设置练习的组数与次数是为了增强力量,执着于保持30秒一类的目标没有任何意义。你需要保证练习的难度,争取坚持10秒左右。如果你坚持的时间超过了10秒,就继续增大手脚间的距离。建议做3~4组。
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