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普通会员关于关节弹响，其实我很早之前就有讲过，相信大家在日常的训练当中也会时不时的有遇到，这个问题跟关节里的气体，关节腔里的关节液以及肌腱韧带筋膜的位置变动还有软骨变化都可能有关，而关节弹响一般可以分为生理性跟病理性弹响。
建议戳这里好好进行回顾，了解一下大部分人都有经历过的关节弹响 第292讲：训练时关节作响是什么鬼？
我以前的观点，也是目前来看大部分人的主流观点还是， 在没有出现疼痛不适，只是有一定弹响的时候往往属于生理性弹响，并不代表有什么问题，我们并不用在意。
而今天我要表达的一如我的标题所说， 我现在认为这个观点并不足够准确，
（注意我的用词是 并不足够准确，这个观点不是错的，但只是在某些情况下，我个人觉得有优化调整的空间）
生理性的弹响很多时候并不会带来什么问题，很简单的比如我们扳手指关节也会出现声音，有的人扳完之后还会觉得更轻松，也有科学家亲身出马自己做实验，一只手每天扳另外一只手不扳，几十年过去也没有出现任何问题。
但是这不代表这个问题没有改善的空间，或者说改善完之后不能让我们的表现更好，尤其是针对深蹲时会出现膝盖弹响的这个问题，这在我看来不说坏处，但往往不是好事情。首先就是从训练心理学的角度，当你在深蹲过程中时不时的就会出现弹响，你一定会担心自己的动作是不是有问题会不会受伤要不要调整一下，而 这就可能会影响到你的训练表现跟动作模式的流畅性。
第二点从实际来说，有一部分的关节弹响，是可能来自于关节半脱位或运动不顺畅所造成的压力变化导致的，而这种压力变化不一定会带来什么样的不适感，但最好予以改善，因为这很多时候是一种不稳定的表现。
而 这种关节不稳定并导致出现弹响的问题会在不小一部分人做深蹲时出现，往往你去观察他们进行深蹲的时候， 整体动作发力模式都没有大问题，关节的对位也都正常，但就是会时不时的出现弹响，即使负重很轻都有可能出现，而如果你有面对这样的问题，那么首先人们会想到的是，我可能热身做的不够充分，可能核心没有很好的激活，可能臀部肌群也没有被调动等等，那么 有一部分人去把热身做的更到位之后这种弹响问题可能就会消失。
但如果做了这些改善之后，还是没有消失，那么你就有必要重视一下这个问题，我会倾向于你 很有可能有膝盖前后侧力量不均衡，前侧肌肉紧张程度过高，而后侧过于无力的问题，而且你很有可能整体的下肢活动度跟肌肉弹性也存在不小的改善空间。
这样的案例是我自己在实际的EP门店会员案例里时不时就会遇到的，因为 大部分的普通人都可能会存在我们上述的这些问题，而他们在做深蹲的时候，因为 关节跟肌肉力量的失衡导致关节活动不顺畅，进而挤压到关节囊导致弹响出现就会是自然而然的事情。（弹响不一定是问题，但弹响可能会反映出你所存在的哪些关节跟肌肉失衡的问题，这些才是问题）
而当你存在这样的问题时， 想要解决问题的第一步，就是进行整体的评估，去评估你具体的动作模式跟实际的肌肉张力跟关节活动度，之后再根据评估中暴露出的问题做针对性的解决，这个思路相信大家都是可以理解的，要找到问题所在才能对症下药， 如果你是一个教练但不是按照这个思路去给会员改善问题的，那么我非常建议你好好反思一下自己的知识框架是否合理科学。
而对于普通的健身爱好者，这样的评估可能并没有足够的能力去做， 那么除了去选择专业的好教练寻求帮助之外，你也可以按照下面几步去做，看看能不能够帮助自己缓解情况：
1.先使用动态拉伸配合静态拉伸的方式来调高自己大腿前侧以及屈髋肌群的柔韧性，关于这方面的主动拉伸动作我之前就有讲过，可以用号内搜搜索一下。
2.采用泡沫轴跟按摩棒来对自己的大腿前侧跟内收肌群进行肌肉跟筋膜的放松 ，碰到痛感比较明显的点可以加强练习次数。
3.使用一些简单的容易找到感觉的动作来激活自己的臀大肌跟负责外展外旋的臀中小肌，并且多去进行很好的运用到了臀部铰链的动作，比如硬拉壶铃摇摆等。
4.尝试进行一些单腿的动作，比如step ups，反向的箭步蹲，单腿下蹲等等来帮助自己提升膝关节跟脚踝的稳定性，
在你不断的提升好自己的活动度，保持良好的肌肉弹性，缓解好肌肉紧张的问题，并逐渐的加强自己过于无力没有被激活或得到良好发展的后侧链条之后，我相信你的膝盖弹响在做所有下蹲类的动作中都会大幅度减少。而如果你没有弹响的问题，但总觉得自己深蹲好像做起来不是很顺畅的话，你一样可以按照以上的几步去进行练习， 相信大概率的你会发现自己越蹲越顺畅，时不时会出现的膝盖不适或者腰部问题都能得到改善。
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