15个实用的虐臀动作，男女通用！

原标题：15个实用的虐臀动作，男女通用！

想要穿裤子好看，那就要练出性感的翘臀，今天推荐给大家15个练臀动作。

每周训练3次，每次选择4个动作，每个动作做4组，每组15-20次，组间休息30秒！

具体如下：

动作1：徒手深蹲开合跳

动作2：杠铃直腿硬拉

动作3：杠铃负重后箭步蹲

动作4：单脚直立负重侧抬腿

动作5：半蹲侧步走

动作6：半蹲侧转箭蹲

动作7：搁腿箭步蹲

动作8：抗阻力后摆腿

动作9：器械负重深蹲

动作10：负重底部深蹲

动作11：绳索侧抬腿

动作12：负重深蹲跳

动作13：并腿深蹲跳

动作14：负重提膝后抬腿

动作15：俯卧负重后蹬腿

有些动作需要左腿和右腿交替训练，左腿练完，再练右腿，让臀部匀称变翘！

想要翘臀，就点在看

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