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跳绳,这一项我们从小玩到大的活动,却是健身圈公认的燃脂杀手。
网上有数据表示:快节奏的跳绳,15分钟相当于慢跑30分钟。每次跳绳训练后,身体还会处于高代谢水平,持续消耗身体热量,同时有效避免肌肉流失。对于减肥的人来说,跳绳不失为一项燃脂的优选。
但是,也有人称跳绳训练会伤害膝盖,不要随意进行跳绳。那么,这个说法有科学依据吗?
首先,对于大体重基数、过度肥胖的人来说,平时走路对膝盖都会产生极大的压力,让自身感到酸疼,这样的人显然是不适合就进行跳绳训练的。因为他们的重量比较大,跳绳的时候还会产生超重而压迫伤害关节。
不过,对于体型微胖的人来说,平时跑步、打球、跳绳都是没什么问题的。跳绳训练的时候,只需要掌握正确的方法跟姿势,你的膝盖关节是不会出现什么伤害的,反而会变得更加强健起来。
相反的,长期久坐不锻炼的人,关节才会硬拉生锈,老化加速。正确的跳绳训练,会对膝盖关节产生一定的良性破坏,但是一定的时间修复后,关节组织会变得更加强壮起来,你的双腿会更加矫健灵活,下肢力量会更加旺盛,真正的做到人老腿不老。
如何掌握正确的跳绳方法呢?我们要把握这几个要点:
- 准备一双舒适的鞋子跟长短适中的绳子,不宜太长或者太短,建议刚好过脚尖即可;
- 保持躯干直立,抬头挺胸,目视前方,双手握住两头的绳子,大臂靠近身体保持不动,保持大臂跟小臂一定的角度,手臂尽量不要大幅度移动,只需要转动手腕甩起绳子,身体跟着跳跃起来即可;
- 跳跃的时候,脚尖落地即可,膝盖微微弯曲,减少重力的刺激,保持自己的频率坚持到力竭;
- 刚开始的时候要循序渐进,从1分钟慢慢进步到2分钟、3分钟,每次累计跳跃4-6组,可以达到锻炼目的。
那么你的跳绳方法正确吗?
跳绳只需要一根跳绳就能跳起来,不受天气、场地的影响,跳绳趣味性比较强,可以单人、双人或者多人跳,比跑步更容易坚持下来。
长期坚持跳绳训练,能收获什么好处呢?
长期坚持跳绳训练,不但可以促进身体燃脂,让你科学健康的瘦下来,还能有效锻炼心肺功能,提升肺活量跟体能素质,帮你收获健康的体质,抵抗衰老速度。
长期坚持跳绳训练的人,身体代谢水平会比较旺盛,瘦下来后身材线条也会保持得比较好,并且不易发胖。
长期坚持跳绳训练,可以刺激身体分泌多巴胺,释放收获愉悦的情绪,提高自身的抗压水平,保持对生活的热情。
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