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普通会员惊人水准的力量可以通过增加肌肉收缩的强度来获得。
“为什么正确的自重训练如此有效？”体操教练克里斯托弗·萨默问道，“有几个‘原因’，首先是肌肉收缩。基本上来说，一项练习使用的身体部位越多，收缩得越紧，训练就会越有效。为了最大程度的进步，训练到力竭是没有必要的，但最大限度地收缩肌肉是必须的。
这些高级自身体重练习的主要优点之一就在于，它们要求完全的、全身性的收 缩。事实上，高难度的动作是如此费力，以至于根本不可能通过其他任何方式完成。”
绷紧肌肉=力量。你的肌肉绷得越紧，你能够展现和练就的力量就越强。
千百年来，武术家，以及体操家、举重运动员和某些其他类型的硬汉——已经悄然发展出了很多非常有效的技巧。通过引导身体的散射能量进入到目标肌肉中，极大地提高了身体力量。
这些高度绷紧肌肉的技巧（high-tension techniques，简写为HTTs）通过强迫你的肌肉更努力地收缩使你的力量最大化系统地运用武术中使身体高度绷紧的技巧可以使绷紧肌肉产生的张力最大化，从而极大地增强你的力量 。
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