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普通会员人到中年，减肥成为必须要面对的问题，却也成为越来越困难的问题，很多人选择了主动放弃。其实只要你找到适合自己的方法，减肥成功绝对是可以实现的事情。
今天介绍的女生名叫格洛里，今年37岁。从小到大，她一直在和自己的体重作斗争，甚至小学的时候都只能穿很宽松的运动裤，因为她妈妈实在找不到一条适合她穿的牛仔裤或小女生穿的裤子。
梅洛里的体重问题一直持续到青春期，甚至更久，不仅周围人会对她的体重指指点点，就连朋友也会拿这个问题开玩笑。即便成年之后，她的体重也会起起伏伏，减肥时可能会降一点，但很快就会反弹。
因为体重问题如影随形，对于梅洛里来说似乎也没有什么影响。直到28岁的时候，她和丈夫想要第二个孩子，才发现肥胖已经对她的生育产生影响。虽然后来怀上了双胞胎，但怀孕期间身体又出现了别的问题。
在医生的建议下，梅洛里听从医生的建议，改变了饮食习惯，成功减重45斤。生育后体重又出现了反弹，此时她带着两个新生儿和一个5岁的孩子试图回归正常生活已经遭遇问题。
真正让梅洛里做出改变还是一次出行经历，三次乘飞机让人痛苦不堪，不仅脚和腿又肿又麻，而且已经上气不接下气。她终于意识到自己必须要减肥了。，此时她的体重达到了249斤。
梅洛里开启了自己的减肥计划，开始吃低碳水化合物的饮食，新鲜的蔬菜，大量的蛋白质，同时尽可能地多喝水。通过减肥经验越来越丰富，她开始尝试间歇性断食。通过反复研究，她认为16:8断食最适合自己，也就是断食16个小时(晚上7点到上午11点)，断食期间只喝水，偶尔喝黑咖啡；其余的8小时内可以进食(上午11点到晚上7点)，尽量保持1500卡路里的摄入量。
梅洛里还计算出了符合自己生活方式和目标的健康净碳水量，每天尽量不超过70 - 80。偶尔她也会吃披萨、蛋糕、 薯条、意大利面、面包和薯条等犒劳自己。为了坚持长久，她不会剥夺自己喜欢的食物，只是更注意自己的选择和份量控制。
与此同时，梅洛里还开始尝试有规律的训练计划，试着每天走1万步。但也只能达到这样的程度，如果继续加大运动量，身体就会有一些反应，所以她决定给自己更长一些的适应时间。
减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。
经过1年的努力，梅洛里成功减重87斤。现在她体重维持在162斤。减肥成功的她，可以和孩子们一起玩，也可以和丈夫一起散步。她终于不再担心自己能否陪孩子玩游乐园的游乐设施，健康的生活方式和适宜的体重让她感觉到无比自由。
三个改变对于梅洛里的减肥之路产生了巨大影响：一是大量喝水，加快新陈代谢后，赘肉似乎也随之消失了；二是严格热量摄入。虽然每天控制在1500卡路里，但同样要保证自己吃饱了，否则饥饿很可能让你饥不择食；三是让明确目标，可以设定一个阶梯性目标，一步步
梅洛里很感谢自己的减肥经历，并对自己的减肥成效相当满意。一开始对于动辄80斤以上的减肥目标，你肯定觉得遥不可及，但通过一天天的努力，所有的梦想都能变成现实，不信你也试试看吧。
关于去健身房锻炼，一周大概去几次比较合适？
很多人一周有六天都去健身房，尽职尽责地交替进行有氧运动和力量训练，使自己的肌肉得到锻炼。一周去6天，这听起来让人觉得有些做不到！
锻炼过后肌肉是需要休息才能恢复，一般来说，锻炼过后肌肉休息48小时，能使肌肉得到恢复！因此，建议每周去健身房2-3次，每次锻炼之间要休息一天或更久一点。
还有一些人，生活非常的忙碌，比如每天加班根本就没时间去健身房锻炼的，或者全职妈妈，那么可以一周去一次健身房，毕竟一周一次优于一周零次！
如果是减肥，那么经常去健身房运动可能不会为你带来更快的效果。可以尝试饮食加锻炼来结合减肥。
所以说可以尝试每周锻炼3次。很多人都喜欢周一，周三，周五，隔天的锻炼计划。
—贵在坚持—
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