.jpg)
普通会员最近韩东君分享了一张和俞灏明的健身照。
照片中韩东君给俞灏明来了个“过肩抱”
韩东君的肱二头肌也太突出了吧！
这饱满的臂肌，男友力max啊有木有！
他从12年开始接触健身
至今已有8年的健身史了
长期健身让他不仅拥有饱满的臂肌
胸肌，腹肌也是相当可以
穿衣显瘦脱衣有肉
不过没想到他的肌肉练得那么好
身材好加上硬朗帅气的颜值加持
这成了多少人心目中的理想对象呀
之后俞灏明又展示了一波男友力
反手又抱起了他
这个连明星都跟风在玩的
被称为 “男友力爆棚的过肩抱”
在最近突然火起来了
已经成为无数人心目中男友力量的标准之一
这个动作要求男生把女票扛在肩膀上
也变成了另一种秀恩爱方式
肩部既要有劲儿，画风又要好看
很多网友都迫不及待尝试起来
还有一些翻车场景
太逗比了！
没有对象的各位也不要羡慕
一手搂起你旁边的兄弟拍吧！
小哥哥们也太厉害了！
男友力max呀
过肩的那一刹那太帅气了
有这样好的身材
内在的穿搭也得要配上！
想要完成过肩抱你得还有
强悍的肱二头肌
不仅能让你的手臂更加饱满
还是不经意间
展示男性魅力的法宝哦！
下面就送上6个
不常见的肱二头肌训练动作
NO、1 坐姿水平弯举
▼
动作解析：把龙门架绳索调低，高度与坐在地面的肩部平行，找一个平凳，将手臂平放于上。重复进行弯举动作12~15次，不少于10次
NO、2 站姿单臂锤式弯举
▼
动作解析：单手持较大重量的哑铃，重复次数在12次，每次上1秒下2秒，锤式握法12~15次，不少于10次。
NO、3 俯立锤式集中弯举
▼
动作解析：俯身使大臂几乎垂直于地面，肘关节垫在膝盖上方，做单臂锤式弯举。这个姿态身体非常难晃动，所以效果非常好12~15次，不少于10次
NO、4 佐特曼弯举
▼
动作解析：在牧师椅上反坐，使大臂平行于地面，拳心向上弯举后，改为锤式向下，再从锤式弯举向上，改为拳心向上，如此重复12~15次，不少于10次
NO、5 俯立杠铃集中弯举
▼
动作解析：与NO.3的姿态类似，只是换成杠铃杆，增加不稳定性，训练效果更好，有的健身房没有这种小杆，可以用直柄空杆，如果直柄空杆太重额，说明你其实还不需要这个动作12~15次，不少于10次
NO、6 1+1集中弯举
▼
动作解析：一手做弯举状停在空中，另一手重复全程锤式弯举5次，再交替另一手停在空中，如此往复3轮，每只手练到15次
文末福利：
责任编辑：