新技能get，徒手倒立！

原标题：新技能get，徒手倒立！

电视上

是不是经常看到别人做倒立动作

其实通过训练，你也可以

只不过对手臂力量

要求非常高

本身有一定臂力的

可以尝试一下这个教程

先做俯卧撑增加臂力

10个/组，做3组

1 、惯性俯卧撑

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会很好的加强肩膀和下背部的力量

2 、90°俯卧撑保持

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有助于稳固手腕、前臂和肩膀

3 、高级俯卧撑

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增加负荷、增加上肢力量

4、手部锻炼

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用手指和手掌找到正确的平衡点

5 、青蛙站

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锻炼你的平衡力和综合实力

6 、头手倒立

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有助于让自己从青蛙站过渡到站立

7 、倒立起

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开始掌握倒立诀窍，自己能够做一个完整的倒立

8 、卷曲站立

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慢慢的提升平衡感和自身力量

以便能够承受自身的重量

9、 变式青蛙站

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绷紧你的下背部

10、 臀部提升

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主要还是进一步加强自己的力量和平衡感

11、 寻找平衡点

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一条腿在前可以让你更有信心的完成动作

12、 向上举起

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通过弯曲手肘来测试自己的一些状况

13、 侧手翻

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在保持安全的同时能够更好的控制自己的身体

14、 单腿平衡倒立

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同时记得保持平衡

15、 从青蛙站到倒立

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此时，你应该足够强壮

能够感受到手指和下背部

还有脚趾之间的联系

16 、半下降

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记住锻炼手部力量是最主要的

想要学会

要记得

认真做好每一步

下面是完整视频

大家可以收藏的哟

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