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普通会员健身运动从来都需要持之以恒，你只要保持足够的决心和信心，再加上那么一点点耐心，就没有什么目标不可以实现。不信就看看下面这个女生是怎么做的。
今天介绍的这个女生身材相当不错，而且这身材绝对足够高级。整体苗条匀称不说，肌肉线条也是相当明显，特别是这明显的腹肌，无论从哪个角度来看都令人印象深刻。
女生除了自己的身材出众，也在努力把自己的运动方法分享给别人。今天我们就来学习她的5个动作,这套动作需要准备一副小哑铃，没有小哑铃的也可以用矿泉水瓶代替。
今天介绍的这套动作主要锻炼手臂、背部、肩部和胸部，每个动作做40秒，中间休息20秒，一套动作下来5分钟，每天至少完成3组，全程也就需要15分钟，不要再说你不没有时间来完成。
动作1：身体站立在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽。上半身挺直前倾，两腿微微屈膝，两手执哑铃，两臂与身体前侧下垂。保持这一姿势，两臂同时依次向胸前及身体两侧屈肘，两臂随之向后伸直，再恢复初始状态，如此反复。
动作2：身体保持直立站在瑜伽垫上，两脚微微分开，两手执哑铃，两臂屈肘位于胸前。保持下半身不动，两臂依次同时做向上直举、左右打开再向上方斜举的动作，如此反复。
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动作3：初始动作与动作2基本相同，两手执哑铃位于身体两侧，两臂同时向左右两侧抬起，两臂呈水平状态，后下落，两手手心向上，以肘部为中心屈肘内收上抬，后恢复初始状态，如此反复。
动作4：身体俯卧在瑜伽垫上，两腿膝盖着地，两脚脚尖朝下微微离开地面，两手撑在两侧的哑铃上，保持上半身挺直。通过腰腹发力，在哑铃上做跪姿俯卧撑动作，如此反复。动作完全不需要太快，尽可能发挥每个动作的作用就够了。
动作5：身体跪在瑜伽垫上，两脚脚尖着地，臀部坐在双脚脚跟处，保持上半身挺直，两手执一哑铃于头部上方伸直，保持其他部位不动，两臂同时屈肘下拉，后恢复初始状态，如此反复。以上5个动作就能完全满足你的日常要求，你需要做的就是努力坚持下去，相信用不了多久你也能像想象中那么完美。
—贵在坚持—
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